<![CDATA[Ma course à pied (Récapitulatif entraînement)]]> http://www.alainpages.net/categorie-760161.html Les derniers articles publiés dans la catégorie "Récapitulatif entraînement" du blog "Ma course à pied" fr http://fdata.over-blog.net/0/00/57/17/avatar-blog-14563539-tmpphpmqmvNw.jpg <![CDATA[Ma course à pied (Récapitulatif entraînement)]]> http://www.alainpages.net/categorie-760161.html Mon, 06 Feb 2012 05:57:51 +0100 Mon, 06 Feb 2012 05:57:51 +0100 Over-blog.com RSS 2.0 Engine Copyright 2012 www.alainpages.net Récapitulatif entraînement http://www.rssboard.org/rss-specification/ <![CDATA[Bilan de l'année 2011]]> http://www.alainpages.net/article-bilan-de-l-annee-2011-95887199.html chrono.gifBen oui, déjà l'heure du bilan annuel, l'année 2011 pour moi ce n'est pas le meilleur cru entre ma mauvaise aventure du printemps, l'obligation d'annuler mon objectif principal (les 24 h de Brive), petit retour timide à la mi année. Côté compétitions, je n'ai fais que des courses sans objectifs, des courses pour le fun juste pour se défouler (c'est le principal) mais il me manque et je dois le dire un peu de sel pour assaisonner mon plat 2011 qui était un peu fade. L'envie de se surpasser 1 ou 2 fois dans l'année, histoire de voir où l'on se trouve dans le chrono, voir ce que l'on vaut encore en vétéran !

Sinon dans le bilan compétitions c'est tout de même 21 participations a des courses voir le détail là .

Côté entraînement, un peu fade mais çà pouvait être pire :

 

SORTIES (Course à pied)
127 sorties ou 10.6 par mois ou 2.4 par semaine
33 fractionnés soit 0.6 par semaine
21 compétitions
Total : 179 dont 24 avec un plan d'entrainement
Horaires matinée   barre 31.5 %
midi   barre 1.1 %
après-midi   barre 16.9 %
soirée   barre 47.2 %
nuit   barre 3.4 %
Sensations sensation   barre 98.9 %
sensation   barre 0.6 %
Météo meteo   barre 27.4 %
meteo   barre 19.0 %
meteo   barre 33.0 %
meteo   barre 10.6 %
Terrain sensation   barre 15.6 %
sensation   barre 61.5 %
sensation   barre 22.3 %
KILOMÉTRAGE (Course à pied)
Total
  • 2114.65 km
  • 176 km par mois
  • 41 km par semaine
MOY. ENTRAIN.
  • 10.2 km/h
Course à pied (route) barre 29.9 %
Course à pied (cross) barre 17.1 %
Course à pied (trail) barre 33.1 %
Course à pied (fractionné) barre 19.9 % (VMA moy = 90.4 %)
Cumul dénivellé
  • +62590 m
Dénivellé moyen
  • +391.2 m
DURÉE (Course à pied)
Total
  • 201h 21' 46"
Entraînement
  • 173h 56' 36"
  • 14h 29' 43" par mois
  • 3h 20' 42" par semaine
  • 1h 05' 38" par séance
Compétitions
  • 27h 25' 10"
  • 2h 17' 05" par mois
  • 0h 31' 38" par semaine
]]> Sun, 01 Jan 2012 16:22:00 +0100 5564ab4d1019708985e79274e5bcc854 Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-bilan-de-l-annee-2011-95887199-comments.html#anchorComment <![CDATA[Séance du 8 Octobre 2011]]> http://www.alainpages.net/article-seance-du-8-octobre-2011-86145917.html Footing allure soutenue ce matin sans trop vouloir monter trop haut pour ne pas trop piocher sur un de mes parcours habituel "La route des pépinières" 14.3 km en 1h05'06" et sans le vouloir j'ai battu mon record du parcours sans m'en rendre compte le précédent record de 1h05'22" du 21/08/2009 est effacé :-)
Apparemment d'après les sensations çà commence a revenir...Sur les prochaines courses certains qui étaient habitués ces derniers mois d'être devant moi, ne vont pouvoir regarder que mon postérieur :-)

]]> Sat, 08 Oct 2011 11:22:00 +0200 d2447d9258b429a32d0745fa0dfed66b Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-seance-du-8-octobre-2011-86145917-comments.html#anchorComment <![CDATA[Récap Semaine du 15 au 21 Août 2011]]> http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-15-au-21-aout-2011-82091201.html Récap Semaine du 15 au 21 Août 2011      

 

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps Afficher les allures Vitesse [%VMA] Météo
lundi 15 aoû  21.00 route  Les Foulées Capellaines 1h 31' 20" 13.8 km/h [79.3%] meteo
info complementaires     
lundi 15 aoû  2.50 km route Foulées Capelaines 25' 00" 6.0 km/h [34.5%] meteo
info complementaires    Echauffement compétition 21 km
mercredi 17 aoû  13.22 km trail  47: Saint Georges 1h 25' 52" 9.2 km/h [52.9%] meteo
info complementaires     
jeudi 18 aoû  14.31 km Serie  Saint Georges (47) 1h 20' 31" --- meteo
N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse

 

 

1 95.8% 80% 10 x 139 m en 30" 55 m en 30" 16.7 km/h
2 100% 87% 10 x 145 m en 30" 50 m en 30" 17.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.0 km/h
info complementaires    20 x 30-30
vendredi 19 aoû  13.60 km trail  47: Saint Georges 1h 20' 21" 10.2 km/h [58.6%] meteo
info complementaires    Footing
samedi 20 aoû  6.75 km Serie  47: Tournon 1h 00' 00" --- meteo
N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse

 

 

1 28.3% 81% 5 x 100 m en 1' 13" 100 m en 2' 4.9 km/h
info complementaires    5 x 212 marches entre 1'12" et 1'16"
dimanche 21 aoû  6.64 km trail  Saint Georges (47) 39' 48" 10.0 km/h [57.5%] meteo
info complementaires    Footing
Nombre Distance  Durée 
7 78.02 km 7h 42' 52"
]]> Sun, 21 Aug 2011 21:17:00 +0200 0514847f038ab271a401e59351f68c27 Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-15-au-21-aout-2011-82091201-comments.html#anchorComment <![CDATA[Récap du 30 au 5 Juin 2011]]> http://www.alainpages.net/article-recap-du-30-au-5-juin-2011-75529998.html Une petite semaine qui ne faut pas suivre comme exemple à la lettre quand on fait une course en fin de semaine mais bon je pouvvais me permettre a travailler ma VMA dans la semaine car Donzac n'était pas l'objectif principal et je n'avais pas l'intention de prendre le départ avec 100 % de mes capacité...

 

Total de la semaine : 5 Séances pour 47 km

 

mardi 31 mai 2011 - Entraînement
info   close

 

cap
Serie
     10.44 km en 55' 22"

 

Parcours : Stade Myre Mory - VILLENEUVE SUR LOT    terrain +300 m

N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Allure
1 95.8% 88% 10 x 139 m en 30" 65 m en 30" 03'36"/km
2 102.7% 94% 10 x 149 m en 30" 65 m en 30" 03'21"/km
vitesse moyenne de la série : 17.3 km/h

Physique : cardio 157/181 pl/mn 

Fichtre çà décoiffe ! Un petit 30-30 de temps en temps çà ne fais pas de mal.
jeudi 02 juin 2011 - Entraînement
  

 

cap
Serie
     10.35 km en 54' 06"

  Parcours : 47: SAINT GEORGES 

N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Allure
1 92.6% 90% 5 x 800 m en 2' 58.6" 170 m en 1' 30" 03'43"/km

 

   Physique : cardio 157/184 pl/mm

 

Un peu dur, mais que du bonheur de sentir que çà reviens !

 

vendredi 03 juin 2011 - Entraînement

 

cap
route
     5.38 km en 34' 55"


Parcours : SAINT GEORGES (47)
Vitesse : 9.2 km/h [52.9%VMA]   Allure : 06'29"/km

samedi 04 juin 2011 - Compétition
  

 

cap
route
     10.30 km en 43' 55" Temps de passage
feeling


Parcours : 82: DONZAC
Vitesse : 14.1 km/h [81.0%VMA]   Allure : 04'16"/km
Physique : cardio 177/185 pl/mn

Trail-Donzac.jpgUn petit test sur 10 km pour mesurer ma forme et je dois dire qu'il y a du travail sur la planche mais c'est quand même beaucoup de mieux. Le petit trail de 20 km me démangeais mais il fallait se faire une raison et ne pas griller les étapes, commencer d'abord petit et finir par plus gros si la forme reviens bien que Donzac est une course assez facile pour un trail sans trop de difficultés mise à part quelques faux-plats qui peut gêner les coureurs qui ne sont pas habitués.

Pour ce qui est du 10 km, c'est un parcours assez plaisant, une petite côte au 2ème km puis le reste du parcours est assez roulant, un petit coup de cul avant l'arrivée dans le village. Quand au chrono, je ne le garderai pas en mémoire car c'est l'un de mes plus mauvais résultats sur 10km, çà pourrais foutre le cafard quand on pense que c'est l'allure d'un presque marathon quand je suis en hyper forme,

on va patienter encore avant de déclarer de telle perf. :-)

Classement 12ème sur 57 classés.

dimanche 05 juin 2011 - Entraînement
info   close

 

cap
route
     7.30 km en 42' 12"


Parcours : SAINT GEORGES (47)
Vitesse : 10.4 km/h [59.8%VMA]   Allure : 05'46"/km

Footing de récupération

]]> Thu, 02 Jun 2011 20:56:00 +0200 027d7bb962e8d6164975839c92311dbe Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-recap-du-30-au-5-juin-2011-75529998-comments.html#anchorComment <![CDATA[Récap semaine du]]> http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-72946570.html Toujours que du footing depuis ma reprise, mais les sensations sont bien meilleures que la semaine dernière, mais d'après ma F.C, il y a encore du travail avant de retrouver un indice de forme correct.

 

mardi 26 avr  6.30 km cross  Villeneuve Sur Lot 36' 12" 10.4 km/h [59.8%]
    (avec pascalP et Gilles) Dès que j'accélère c'est OUF !
jeudi 28 avr  11.21 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 00' 21" 11.1 km/h [63.8%]
    (avec Gilles) Meilleures sensations que Mardi
dimanche 01 mai  5.55 km trail  Saint Georges (47) 39' 22" 8.5 km/h [48.9%]
    (avec Naïka) Dur dur pour Naïka, je raccourci ma sortie, je me ratraperai plus tard
dimanche 01 mai  14.33 km route  Saint Georges (47) 1h 19' 57" 10.8 km/h [62.1%]
    D'habitude sur ce parcours pour 1h20' j'ai une F.C à 136 Puls. et là 160 Puls. Il y a de l'amélioration par rapport à la semaine dernière mais ce n'es ...
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
4 37.39 km +2362 m 3h 35' 52"
]]> Sun, 01 May 2011 22:17:00 +0200 f59188e936b622f2cff88ff5c735261a Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-72946570-comments.html#anchorComment <![CDATA[Pas cool cette semaine !]]> http://www.alainpages.net/article-pas-cool-cette-semaine-68739570.html Mardi :

Entraînement ordinaire au stade de la Myre-Mory 11.8 km en 1h15'

Jeudi :

C'est là que les choses se gâtent, je me lève avec une douleur à la tête et des courbatures aux cervicales :-(

En plus le soir après le boulot, s'enquiller une séance en 1h45' rentrer tard pour se relever tôt, c'est raide !

Bref, j'ai fais tout de même ma séance comme convenu soit 18km en 1h45' avec changement de rythme à 14 km/h en 4' tout les 1/4 h

Vendredi :

Trop naze, mal de tête terrible et cervicale, je ne dis pas, je suis obligé de zapé cette séance :-(

Fichtre, j'aurai aimé être en semaine de récup.

Samedi :

 Prévu 1h45' avec 45' à 11 km/h et 1h à 12km/h, je me contente

de seulement du parcours de Pépinières soit 14.3 km en 1h22' en pensant à la séance du Dimanche

et que j'ai encore la tête lourde et bobo aux cervicales

Ce qui est bizarre quand je rentre de ma séance j'ai les doigts tout blanc et engourdi comme si la circulation du sang ne se fait pas très bien, jeudi c'était pareil. Le midi je mange sans grande appétit, je me contente d'une soupe.

Dimanche : 50 km de LALINDE (24)

Ah que c'est bon d'allez gambader dans la nature, rien de mieux pour sa sortie longue allez se faire une petite manifestation sportive et là j'ai choisis les 50 km de Lalinde. Faut dire que je me suis tâter ce dimanche matin pour y aller, je me dis est-ce raisonnable ?

Allez le mal de tête est moins fort, sans s'arracher en allant sur une petite VS 24 çà devrait le faire !

Puis pour travailler le mental, y'a pas mieux ! s'engueuler quand on est moins bien fait partit de l'entraînement

car sur un 24h on aura forcément un coup de bambou où il va falloir se donner violence !

Les 50 km de Lalinde, un parcours agréable, très boisé et roulant avec de petites côtes qui passent assez bien.

Je pars tranquille et je m'aperçois que les 10 premiers km que je suis à 12 km/h, fichtre, c'est pas prévu dans le programme çà ! voilà ce que c'est de se laisser traîner par les autres coureurs, j'avais du mal a baisser mon allure mais il faut a tout prix que je travaille cette satanée VS 24 ! 15 km en 1h16', faut réduire encore l'allure, les côtes je les fais en marchant histoire de me mettre en condition comme sur un 24h, on court, on marche pour récupérer.

Super cette belle ballade, quoi de mieux  de faire sa sortie longue en compagnie d'autres coureurs.

A partir du 40ème, je commence a piocher alors que çà devrait passer comme une lettre à la poste !

mais bon j'arrive a maintenir mon rythme de croisière ! Je me sent bien sauf que si on me dirais de faire du 12km/h, je n'y arrevai pas !

La petite ballade se termine en 5h03' et content tout de même d'arriver et de me retrouver devant un plateau de repas, çà commençait à creuser.

 

 

Total de la semaine : 94 km en 4 séances

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA]
mardi 01 mar  11.83 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 15' 46" 9.4 km/h [54.0%]
jeudi 03 mar  18.00 km cross Villeneuve Sur Lot 1h 45' 00" 10.3 km/h [59.2%]
samedi 05 mar  14.30 km route  Route Des Pépinières 1h 22' 00" 10.5 km/h [60.3%]
dimanche 06 mar  50.00 km trail 50 Km De Lalinde 5h 03' 00" 9.9 km/h [56.9%]
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
4 94.13 km +469 m 9h 25' 46"
]]> Sun, 06 Mar 2011 18:00:00 +0100 d548bf85da96c4d5e61594f27ec36f48 Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-pas-cool-cette-semaine-68739570-comments.html#anchorComment <![CDATA[Récap semaine du 21 au 27 Février 2011]]> http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-21-au-27-fevrier-2011-68225833.html Me voilà déjà dans la 2ème semaine de prépa pour les 24h de Brive,

C'était une bonne petite semaine pour un total de 100 km en 10h05' sur 6 séances, c'est passé comme une lettre à la poste, pas fatigué,

je digère assez bien le kilométrage et les heures d'entraînements, bien que les séances sont un peu dure a suivre en semaine le soir après le boulot, mais je me rattrappe en faisant des week-end chocs.

Mardi :

Petit footing au stade de la Myre Mory en 1h20 pour 12.8 km

Jeudi :

Toujours au stade de la Myre Mory 1h50' pour 19 km en footing avec 10 fois 1' allure 15km/h sur le milieu de la séance.

Vendredi :

Dans les bois sur Tournon / Thézac à la frontale 18 km en 1h55' avec des passage bien glissant accompagné de Steph qui est en pleine prépa pour les 50 km de Belvès,

Allez Steph, tu tiens le bon bout :-)

Samedi Matin :

21.6 km en 2h03' autour de Saint Georges dont 8 km à 13 km/h sur le milieu de la séance.

Dimanche Matin :

Petit run sympathique avec le club de Fumel autour de Monsempron et Condezayques soit 14 km en 1h30'

Dimanche après Midi :

Entre 2 averses, petit footing sur la route des Pépinières de 14.3 km en 1h25'

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA]
mardi 22 fév  12.85 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 21' 08" 9.5 km/h [54.6%]
info complementaires    (avec Gilles et PascalT) 1h15' de footing lent et les 15 dernières minutes sur une allure plus soutenue.
jeudi 24 fév  19.00 km Serie Villeneuve Sur Lot 1h 52' 00" ---
N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 86.2% % 10 x 250 m en 1' 150 m en 1' 15.0 km/h
info complementaires    (avec Gilles et PascalT) 1h de Footing + 10 fois 1' à 15 km/h + 30' de footing
vendredi 25 fév  18.00 km trail Tournon 1h 55' 00" 9.4 km/h [54.0%]
info complementaires    (avec Stéphane)  
samedi 26 fév  21.60 km route Saint Georges 2h 03' 00" 10.5 km/h [60.3%]
info complementaires    (avec Naïka) Footing dont 8km à 13km/h vers le milieu de la séance.
dimanche 27 fév  14.00 km route Fumel 1h 29' 00" 9.4 km/h [54.0%]
info complementaires     
dimanche 27 fév  14.30 km route  Route Des Pépinières 1h 25' 00" 10.1 km/h [58.0%]
info complementaires     
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
6 99.75 km +526 m 10h 05' 08"
]]> Sun, 27 Feb 2011 20:32:00 +0100 6206e0bf39b83c01e7c76aa43a9ec1b6 Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-21-au-27-fevrier-2011-68225833-comments.html#anchorComment <![CDATA[En route pour le 24h]]> http://www.alainpages.net/article-en-route-pour-le-24h-67675414.html Ben oui, déjà la préparation pour les 24 h , la première semaine de cette préparation commence fort ! Va falloir gérer :-)

Mais bon la semaine était quand même cool, mis a part en semaine après le boulot çà fait rentrer à la maison plus tard que d'habitude.

 

Semaine du 14 au 20 Février 2011      chart

info complementaires ouvert d'infos

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps   Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 15 fév  10.50 km cross Villeneuve Sur Lot 1h 07' 00" 9.4 km/h [54.0%] pas d'info
 
jeudi 17 fév  16.83 km Serie  AfficherVilleneuve Sur Lot 1h 43' 09" --- meteo
N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse chart
1 88.6% % 10 x 150 m en 35" 150 m en 1' 30" 15.4 km/h
 
vendredi 18 fév  19.43 km Serie  AfficherRoute Des Pepinieres 1h 56' 52" --- meteo
N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse chart
1 85.9% % 3 x 2000 m en 10' 600 m en 5' 12.0 km/h
 
samedi 19 fév  14.32 km route  AfficherRoute Des Pepinieres 1h 30' 43" 9.5 km/h [54.6%] meteo
    Footing lent
dimanche 20 fév  14.85 km route  AfficherLa Greze 1h 34' 30" 9.4 km/h [54.0%] meteo
 
dimanche 20 fév  14.37 km route  AfficherRoute Des Pepinieres 1h 30' 18" 9.5 km/h [54.6%] meteo
 
Nombre Distance Dénivelé Durée
6 90.3 km +1080 m 9h 22' 32"
]]> Sun, 20 Feb 2011 21:26:00 +0100 d55b462feb447c776ba7c99db017d1a1 Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-en-route-pour-le-24h-67675414-comments.html#anchorComment <![CDATA[Enfin une semaine complète !]]> http://www.alainpages.net/article-enfin-une-semaine-complete-67103542.html A enfin, voilà une bonne petite semaine en ayant travailler un peu tout, VMA court, Seuil + et sortie longue !

Mardi :

Séance de 30-30 avec les camarades du club à la Myre-Mory, court mais wouah ! on a faillit se faire exploser la patate !

Jeudi :

2 x 2000m en 7'47" sur une allure qui serait presque l'allure d'un 10 km suivant ma petite forme du moment, de bonne sensations, du bon déroulé, mes jambes ont bien répondus, la dernières série même un peu trop rapide !

Vendredi :

Un petit noturne à 22h sur mon parcours habituel de la Grêze en compagnie de Steph, histoire d'habituer le corps a courir à n'importe quelle heure, çà peut servir sur une course de 24h pour reculer le coup de bambou nocturne.

Samedi :

Petit footing tranquille avec ma petite Naïka sur le parcours de la Grêze

Dimanche :

Quoi de mieux d'une course pour faire une séance en sortie longue pour éviter la solitude autour de la maison !

Un joli parcours de 30 km au trail des Fontaines à Le Montat (46) en 2h54' en compagnie de Chantal

Cà donne faim, on a envie de se reservir de ce bon plat.

Récap Semaine du 07 au 13 Février 2011      

 

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 08 fév  10.46 km Serie Villeneuve Sur Lot 1h 00' 00" --- meteo
N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 112.4% % 8 x 163 m en 30" 66 m en 30" 19.6 km/h
2 112.4% % 8 x 163 m en 30" 66 m en 30" 19.6 km/h
vitesse moyenne de la série : 19.6 km/h
info complï¿œmentaires    (avec PascalT, pascalP et Gilles) Complètement malade, on a faillit se faire exploser la patate !
jeudi 10 fév  12.40 km Serie Villeneuve Sur Lot 1h 11' 00" --- pas d'info
N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 88.5% % 3 x 2000 m en 7' 47.4" 500 m en 4' 30" 15.4 km/h
info complï¿œmentaires    (avec Gilles, pascalP et PascalT) Bonne sensation, la dernière série un peu trop rapide même !
vendredi 11 fév  7.02 km trail  La Greze 48' 33" 8.7 km/h [50.0%] meteo
info complï¿œmentaires    (avec Stéphane) En nocturne à 22h
samedi 12 fév  7.30 km trail  La Grèze 41' 00" 10.7 km/h [61.5%] meteo
info complï¿œmentaires    (avec Naïka)  
dimanche 13 fév  29.64 trail  Le Montat 2h 54' 14" 10.2 km/h [58.6%] pas d'info
info complï¿œmentaires    (avec Chantal) Séance en Sortie Longue
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
5 66.82 km +1049 m 6h 34' 47"
]]> Sun, 13 Feb 2011 16:21:00 +0100 4912d6a2146f5d65eebf82a59b198a52 Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-enfin-une-semaine-complete-67103542-comments.html#anchorComment <![CDATA[Fin de saison des cross]]> http://www.alainpages.net/article-fin-de-saison-des-cross-66618646.html Voilà, la saison des cross est fini pour moi.

Il ne me reste plus qu'à travailler un poil de plus ma VMA en attendant mon plan pour les 24h de Brive qui avance a grand pas.

Va falloir que je remonte progressivement mon endurance afin de ne pas me faire dépayser a l'arrivée du plan.

Pour cette semaine passé du 31 au 6 Février 2011, une petite semaine assez complète avec :

Mardi :

Petit footing de décrassage pour récupérer des régionaux de cross.

Jeudi :

5 x 1000m en 3'38" - Récup 2'30", fichtre çà faisait longtemps que je n'étais pas descendu si bas, comme quoi en insistant çà finit par revenir !

Samedi :

Petit footing sur le parcours de la Grêze avec ma petite Naïka

Dimanche :

Reprise de ma sortie longue dominicale sur un parcours trail entre Pech Vidal et Lot et Pechs de l'Estelle et Padès, quelques petites grimpettes pour se regonfler les petits mollets soit 19 km en 1h47" sous un soleil radieux, que tu bonheur pour se retoailler une forme.

Bien que ma cheville s'est prit un petit trou ! Ouille... Enfin bref, çà passera...

En visionnant ce beau diaporama en musique sur notre terroir, on reprend forcément du poil de la bête et on en oublie nos petites misères !

 

 

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 01 fév  9.00 km cross Villeneuve Sur Lot 55' 00" 9.8 km/h [56.3%] pas d'info
info complémentaires    (avec PascalT, pascalP et Gilles)  
jeudi 03 fév  10.50 km Serie Villeneuve Sur Lot 1h 05' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse chart
1 94.8% % 5 x 1000 m en 3' 38.2" 200 m en 2' 30" 16.5 km/h
info complémentaires    (avec Gilles, pascalP et PascalT)  
samedi 05 fév  6.57 km trail  AfficherLa Greze 39' 11" 10.1 km/h [58.0%] meteo
info complémentaires    (avec Naïka)  
dimanche 06 fév  19.01 km trail  AfficherSaint Georges 1h 47' 20" 10.6 km/h [60.9%] meteo
info complémentaires     
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
4 45.08 km +675 m 4h 26' 31"
]]> Mon, 07 Feb 2011 06:50:00 +0100 3803e4e02eb58db6a1a206477cd1e7d7 Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-fin-de-saison-des-cross-66618646-comments.html#anchorComment