Bon je sais il y en a qui me traiteront de fou car ils ne partagent pas cette façon de se préparer pour les 24 h Brive qui aura lieu le week-end de l'ascension.

Je vais me préparer sous forme de "week-end choc" en incluant des courses pour éviter la monotonie mais en travaillant la VS24.
Associer avant tout le plaisir de gambader avec d'autres coureurs afin d'éviter la course en solitaire sur les parcours autour de chez soi.

Bon voilà pour l'instant les courses que je pense inclure dans ma prépa 24h :
- 8 Avril : Trail des 4 Châteaux (45km)
- 15 Avril : 50 km à Belvès

- 22 Avril : Rando-trail à Montayral (25 km et + si affinité :-)
- 29 Avril : Les Foulées Gauloises à Puymiclan (Trail 42 km)

Pour Puymiclan le 42 km est annulé, tant pis je ferais le 21 km 2 fois :-)

Elle a décider d'aller gambader là-haut dans les nuages.

C'était 14 ans de bonheur partager avec notre fidèle accompagnatrice de course à pied dans les chemins d'entraînements.

Naïka, repose toi bien, on ta beaucoup aimé, merci pour ces 14 années de bonheurs.

Voir son album photos là

Un nombre de séance assez réduit cette semaine : 3, un peu juste pour mettre tout les ingrédients pour avoir un plan d'entraînement correct, mais avec les séances qualitatives de base on peut se maintenir correctement en forme sans trop décliner.

J'ai eu du mal a trouver mes créneaux de sorties mais il fallait que je repose un peu la mulle que je suis avant de reprendre un nouveau palier.

Route des Pépinières :

Pour clore cette semaine, je m'offre mon traditionnel parcours sur route que j'ai bâtisé "Route des Pépinières", un parcours de 14.3 km  sur route avec un déniv cumulé d'a peine 100m, une boucle que je fais régulièrement et qui me permet que mesurer la forme du moment en contrôlant par rapport au autres séances passées.

Je dois dire, qu'en ce dimanche après-midi, je n'avais pas trop envie et j'avais pris mon lecteur MP3 pour me donner de la motivation.

Je commence a lancer le chrono de mon garmin et je mets le coureur virtuel qui est sur mon allure moyenne. Un petit retard au départ et ce fameux virtuel qui me prends de l'avance, oui déjà 80m dans la vu dès le départ !

Heureusement le parcours est assez roulant dès le départ et c'est sans trop de difficulté que je le reprends.

Je déroule assez bien, mais mon cardio s'affole un peu, je l'oublie, je cours a la sensation. Arrivé sur la route des Pépinières à Saint-Vite, j'allonge un peu plus pour arriver sur une allure de 14km/h (vitesse marathon dans mes bon jour, là c'est mon allure 10km) Fichtre sa décoiffe !

Pendant que Cabrel me dis dans le MP3, "arrêtte cette route mène nule part" et plus tard de "m'asseoir dans la cabane du pêcheur" je lui répond qu'il ne comprend rien est-ce que je critique ses routes sur Astafort ! Non mais...

Je dois dire, que je suis quand même surpris de ma moyenne générale même si çà a besser dans les montées.

14.3 km en 1h07' soit un petit footing à 12.7 km/h de moyenne et j'ai collé 1.5 km dans la vu de mon coureur virtuel !

Exporter ce parcours:
KML_0,KML_5 [GoogleEarth]
GPX-TRACK [GPS]

Voilà déjà 1 semaine que j'ai finis mes antibiotiques et je dois reconnaitre que çà va de suite mieux, çà arrange d'un côté mais de l'autre on est KC ! mal aux pattes, courbaturé comme si on avait abusé de son activité favorite la CAP.

Mais non rien de tout celà, 1 mois sans courir et avoir mal aux pattes ! merci les antibiotiques. Bon du mieux, bien que ... Mais bon pourquoi se soucier de notre demain alors que l'on peut se faire plaisir au présent ! 

Ce soir, je me suis offert une petite sortie sur l'un de mes parcours favorit "Pech Vidal / Lot", un parcours pas facile mais que du bonheur, je dois vous dire que les grandes côtes je les ai fait en marchant, mais malgré çà ma vitesse moyenne est plus haute, mon rythme cardiaque est plus bas que samedi (et samedi c'était un parcours facile !)

Bon, bien sûr ce n'est pas ma sortie du siècle mais je sent que je digère mes cachetons de M...

Bon j'arrêtte le suspens, ce soir c'était 12.2 km en 1h20' avec 160m de D+

Maintenant, je croise les doigts, pour ne pas avoir a reprendre ce traitement qui défait ma CAP !

d'infos

Fichier GPX    Fichier KML

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
jeudi 21 avr	12.27 km	trail	Saint Georges	1h 19' 17"	9.3 km/h [53.4%]

Pfff ! Un footing a petite allure d'un peu plus d'une 1/2h avec des plus à 160 de moyenne !

Ben Diou c'est fou que l'on perd vite quand on s'arrêtte !

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Météo
samedi 16 avr	5.72 km	route	La Greze	37' 52"	9.1 km/h [52.3%]

Après les long footing lent de l'été où le corps c'est taillé en diésel, rien de tel que les sorties hivernales pour reprendre du poil de la bête.

Merci à Naïka pour les séances de fractionnés quand elle croise un chevreuil et qu'elle pique une accélération pour aller chercher un petit gigot ! Et là quand Naïka est équipé de son harnais et que l'on est attaché derrière, on est obligé de suivre pour ne pas se retrouver les 4 fers en l'air quand on maîtrise pas trop ses appuis sur cette boue,

Une solution pas mal pour la préparation cross et de retravailler le coffre pour la prochaine saison estivale.

Donc, vous avez compris, ce que je vais faire cet hivers : Remonter ma VMA qui est vraiment bas en ce moment au lendemain de mon défi des 4 Monségur.

Ce matin, que du bonheur, sur le parcours de la Grêze avec ma fidèle accompagnatrice qui malgré son âge avancé continue a me faire souffrir.

7.3 km en 45' avec quelques petites bosses, beaucoup de boues, 1 lièvre et 2 chevreuil.

On n'a pas couru assez vite, on est rentré bredouille !

dimanche 28 nov

7.32 km

trail

La Greze

44' 30"

9.9 km/h [56.9%]

Récapitutatif semaine du 2 au 8 Février 2009.     

d'infos

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
jeudi 05 fév	7.4 km	route	La Grèze	40' 30"	11.0 km/h [63.2%]
Soir 05'28"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.7 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C 5 km/h New Balance 720  +79 m     (avec Naïka) pas en nocturne , on a envie d'allongé la foulée, non, ce n'est pas parce que j'ai peur du loup.     (avec Naïka) pas en nocturne , on a envie d'allongé la foulée, non, ce n'est pas parce que j'ai peur du loup.
samedi 07 fév	10.5 km	route	Saint Georges	55' 40"	11.3 km/h [64.9%]
Après-midi 05'17"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C 29 km/h New Balance 720  +118 m     Faux serrer les dents pour être B... :-) entre l'échauffement et la partie récup, je suis monté jusqu'à 80% de ma VMA c'est à dire à 14km/h enviro ...     Faux serrer les dents pour être B... :-) entre l'échauffement et la partie récup, je suis monté jusqu'à 80% de ma VMA c'est à dire à 14km/h environ.
dimanche 08 fév	14.3 km	route	Route Des Pépinières	1h 27' 00"	9.9 km/h [56.9%]
Matinée 06'04"/km pas d'info FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = -35% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 6°C 11 km/h New Balance 719  +279 m     (avec Naïka) sortie longue sur une allure modérée c'est a dire en récup/chauffe avec quelques accélérations à 65/70% de la VMA     (avec Naïka) sortie longue sur une allure modérée c'est a dire en récup/chauffe avec quelques accélérations à 65/70% de la VMA

Mais bon c'est déjà bien de pouvoir courir, du moins pour l'instant.    

d'infos

Date	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
dimanche 25 jan	8.9 km	route	Bourlens	47' 18"	11.3 km/h [64.9%]