Les trails :
Il y a aussi un challenge trail
 

	Creysse (24) 18 janvier 2009 : Trail du Pécharmant Courses de 10 et 22 km. avec 650 m D+ 18 janvier 2009 : Trail du Pécharmant Courses de 10 et 22 km. avec 650 m D+
	Le Montat (46) 8 Février 2009 : Le trail des Fontaines - Courses de 10, 20 et 30 km avec 250m D+ pour le 20 et 320m D+ pour le 30. 8 Février 2009 : Le trail des Fontaines - Courses de 10, 20 et 30 km avec 250m D+ pour le 20 et 320m D+ pour le 30.
	Caylus (82) 08 février 2009 : Course nature de 11 et 22 km 08 février 2009 : Course nature de 11 et 22 km
	Lalinde (24) 01 Mars 2009 : La Journée de la course et de la marche. Course de 24.15km et 50 km avec 800 m D+ 01 Mars 2009 : La Journée de la course et de la marche. Course de 24.15km et 50 km avec 800 m D+
	Cahors (46) 15 Mars 2009 : Les Collines du Diable Course de 12 (650D+) et 18 km (1000D+)
	Donzac (82) 17 Mai 2009 Départ à 9h 30 salle polyvalente pour 10 km route et trail de 15 km. Le trail passe à travers vergers et vignobles, avec deux bonnes côtes pour 300 m de déniv et final sur les bords de la ...
	Montcabrier (46) 26 Avril 2009 : Les Crêtes de Montcabrier 10.6km 26 Avril 2009 : Les Crêtes de Montcabrier 10.6km
	Douelle (46) 21 Mai 2009 : Vignes et Châteaux. course de 10 et 15 km. 21 Mai 2009 : Vignes et Châteaux. course de 10 et 15 km.
	Moissac (82) 31 Mai 2009 : Trail du Boudou Course de 14 km. 31 Mai 2009 : Trail du Boudou Course de 14 km.
	Montricoux (82) 14 Juin 2009 : Trail de Montricoux Course de 12 et 27 km 14 Juin 2009 : Trail de Montricoux Course de 12 et 27 km
	Bonaguil (47) 21 Juin 2009 : Trail des 4 Châteaux Courses de 15 et 44 km avec 1000m D+ 21 Juin 2009 : Trail des 4 Châteaux Courses de 15 et 44 km avec 1000m D+
	Escatalens (82) 21 Juin 2009 : Trail d'Escatalens Course de 9.3 km 21 Juin 2009 : Trail d'Escatalens Course de 9.3 km
	Biron (24) 26 Juillet 2009 : Trail de la Forêt de Biron Course de 10 et 20 km. 26 Juillet 2009 : Trail de la Forêt de Biron Course de 10 et 20 km.
	Mercuès (46) 31 Juillet 2009 : Le trail de Guercynette 12 km avec 300m D+ 31 Juillet 2009 : Le trail de Guercynette 12 km avec 300m D+
	Septfonds (82) 23 Août 2009 : La Ronde de Septfonds Course de 6 et 12 km 23 Août 2009 : La Ronde de Septfonds Course de 6 et 12 km
	Monflanquin (47) 6 Septembre 2009 : Les Foulées Monflanquinoises course de 12 km 6 Septembre 2009 : Les Foulées Monflanquinoises course de 12 km
	Bergerac (24) 13 Septembre 2009 : Les Boucles des Pépinières Course de 5 et 10 km. 13 Septembre 2009 : Les Boucles des Pépinières Course de 5 et 10 km.
	Montfaucon (46) 13 septembre 2009 : Monts et Vallées Course de 14 km. 13 septembre 2009 : Monts et Vallées Course de 14 km.
	Tour-de-Faure (46) 27 Septembre 2009 : Le Roc de Jacquou Course de 5.5 - 9.5 et 13.5 km avec 369 D+ 27 Septembre 2009 : Le Roc de Jacquou Course de 5.5 - 9.5 et 13.5 km avec 369 D+
	Foulayronnes (47) 4 Octobre 2009 : Courses des Moulins Courses de 11 et de 17 km 4 Octobre 2009 : Courses des Moulins Courses de 11 et de 17 km
	Caussade (82) 11 Octobre 2009 : Les courses de la Bénêche Caussade. Course de 6 et 12 km 11 Octobre 2009 : Les courses de la Bénêche Caussade. Course de 6 et 12 km
	Thézac (47) 25 Octobre 2009 : Trail du Verdus Courses de 10, 22 km avec 700m D+ et 35 km avec 1000 D+. http://stephane.gondal.googlepages.com/home 25 Octobre 2009 : Trail du Verdus Courses de 10, 22 km avec 700m D+ et 35 km avec 1000 D+. http://stephane.gondal.googlepages.com/home
	Lavit (82) 18 octobre 2009 : La Translomagnole 12 km route ou 16.50 km trail 18 octobre 2009 : La Translomagnole 12 km route ou 16.50 km trail
	Flottes (46) 15 Novembre 2009 : Le trail des Combes à Flottes Course de 6, 13 et 18 km avec 580m D+ 15 Novembre 2009 : Le trail des Combes à Flottes Course de 6, 13 et 18 km  avec 580m D+
	Puymirol (47) 15 Novembre 2009 : Trail de Puymirol Course de 9km 15 Novembre 2009 : Trail de Puymirol Course de 9km
	Cauderoue (47) 13 Décembre 2009 : La course des sables Course de 15 km 13 Décembre 2009 : La course des sables Course de 15 km
	Crégols (46) 13 Décembre 2009 : Le Trail de l'Igue Courses de 13

Les Courses sur routes :

	Saint-Astier (24) 25 Janvier 2009 : L'Astérienne Course de 10 km 25 Janvier 2009 : L'Astérienne Course de 10 km
	Cazals (46) 01 Février 2009 : Les 10 km de Cazals 01 Février 2009 : Les 10 km de Cazals
	Marmande (47) 22 Février 2008 : Marmande 10 course de 5 et 10 km 22 Février 2008 : Marmande 10 course de 5 et 10 km
	Caussade (82) 01 Mars 2009 : Le semi Marathon de Caussade Course de 11.3 et 21.1 km. 01 Mars 2009 : Le semi Marathon de Caussade Course de 11.3 et 21.1 km.
	Gigouzac (46) 01 Mars 2009 : Les 10 et 20 km de la Bouriane. 01 Mars 2009 : Les 10 et 20 km de la Bouriane.
	Meilhan-sur-Garonne (47) 08 mars 2009 : Le Rallye Marmande-Meilhan Course de 5 et 13.2 km 08 mars 2009 : Le Rallye Marmande-Meilhan Course de 5 et 13.2 km
	Tonneins (47) 15 Mars 2008 : La course "Bouge ta planète" Course de 5 et 10 km 15 Mars 2008 : La course "Bouge ta planète" Course de 5 et 10 km
	Cahors (46) 22 Mars 2009 : La Cadurcienne du Printemps Course de 6 km réservée aux filles. 22 Mars 2009 : La Cadurcienne du Printemps Course de 6 km réservée aux filles.
	Montauban (82) 29 Mars 2009 : Le Marathon et le Semi de Montauban 29 Mars 2009 : Le Marathon et le Semi de Montauban
	Agen (47) 05 Avril 2009 : Les 10 km du Pont Canal 05 Avril 2009 : Les 10 km du Pont Canal
	Moissac (82) 05 Avril 2009 : Les Berges du Canal Courses de 6 et 12 km 05 Avril 2009 : Les Berges du Canal Courses de 6 et 12 km
	Saint-Germain-du-Bel-Air (46) 5 Avril 2009 Les 10 km du Céou 5 Avril 2009 Les 10 km du Céou
	Prayssac (46) 12 avril 2009 : La Course des Dolmens Courses de 10 et 19 km 12 avril 2009 : La Course des Dolmens Courses de 10 et 19 km
	Bergerac (24) 19 Avril 2009 : Les courses de Pombonne Courses de 5, relais 3x5 et Semi marathon. 19 Avril 2009 : Les courses de Pombonne Courses de 5, relais 3x5 et Semi marathon.
	Calamane (46) 19 Avril 2009 : La Calamanaise Course de 8 et 14 km 19 Avril 2009 : La Calamanaise Course de 8 et 14 km
	Leyritz-Moncassin (47) 19 Avril 2009 : Le Rallye du Queyran courses de 2 et 11 km 19 Avril 2009 : Le Rallye du Queyran courses de 2 et 11 km
	Moissac (82) 19 Avril 2009 : La Fête du Sport de la Mégère Course de 5 et 10 km 19 Avril 2009 : La Fête du Sport de la Mégère Course de 5 et 10 km
	Belvès (24) 25 Avril 2009 : Les 50 et 100 km de Belvès. 25 Avril 2009 : Les 50 et 100 km de Belvès.
	Montpouillan (47) 26 Avril 2009 : La Montpouillanaise Course de 6 et 12 km 26 Avril 2009 : La Montpouillanaise Course de 6 et 12 km
	Cours-de-Pile (24) 01 Mai 2009 : Les Foulées de Cours de Pile Courses de 3.9 et 12.5 km 01 Mai 2009 : Les Foulées de Cours de Pile Courses de 3.9 et 12.5 km
	Montauban (82) 01 Mai 2009 : La course du Muguet courses de 6 et 15 km 01 Mai 2009 : La course du Muguet courses de 6 et 15 km
	Saint-Hilaire-de-Lusignan (47) 03 Mai 2009 : Les Foulées de Saint Hilaire. Course de 10 km 03 Mai 2009 : Les Foulées de Saint Hilaire. Course de 10 km
	Luzech (46) 08 Mai 2009 : Le 8 Mai Course de 10 et 21.1 km 08 Mai 2009 : Le 8 Mai Course de 10 et 21.1 km
	Sainte-Bazeille (47) 10 Mai 2009 : Le Trophée de la fraise Course de 10 km 10 Mai 2009 : Le Trophée de la fraise Course de 10 km
	Casteljaloux (47) 17 mai 2009 : Les Foulées des cadets de Gascogne Courses de 7.6 et 14.8km. 17 mai 2009 : Les Foulées des cadets de Gascogne Courses de 7.6 et 14.8km.
	Donzac (82) 17 Mai 2009 : Départ à 9h 30 salle polyvalente pour 10 km route et trail de 15 km. Le trail passe à travers vergers et vignobles, avec deux bonnes côtes pour 300 m de déniv et final sur les bords de l... 17 Mai 2009 : Départ à 9h 30 salle polyvalente pour 10 km route et trail de 15 km. Le trail passe à travers vergers et vignobles, avec deux bonnes côtes pour 300 m de déniv et final sur les bords de la Garonne.
	Saint Sauveur de Bergerac (24) 17 Mai 2009 : Les Foulées Salvadoriennes Course de 12 km 17 Mai 2009 : Les Foulées Salvadoriennes Course de 12 km
	Coussan (47) 21 Mai 2009 : La Coussanaise. course de 10.5km 21 Mai 2009 : La Coussanaise. course de 10.5km
	Montauban (82) 21 Mai 2009 : Les Foulées du Marché gare. Course de 12 km. 21 Mai 2009 : Les Foulées du Marché gare. Course de 12 km.
	Sarlat (24) 06 Juin 2009 : La Nocturne du Sarladais Course de 10 km 06 Juin 2009 : La Nocturne du Sarladais Course de 10 km
	Gigouzac (46) 7 Juin 2009 : Les Chemins Gigouzacois. Courses de 4 et 10 km. 7 Juin 2009 : Les Chemins Gigouzacois. Courses de 4 et 10 km.
	Tonneins (47) 07 Juin 2009 : Les Foulées des Matins Verts courses de 8 et 14 km 07 Juin 2009 : Les Foulées des Matins Verts courses de 8 et 14 km
	Bergerac (24) 14 Juin 2009 : Les Foulées de la Poudrerie Course de 10 km 14 Juin 2009 : Les Foulées de la Poudrerie Course de 10 km
	Castelnau-sur-Gupie (47) 14 Juin 2009 : Les Foulées Castelnaudaies Courses de 6 et 13 km. 14 Juin 2009 : Les Foulées Castelnaudaies Courses de 6 et 13 km.
	Lalbenque (46) 14 Juin 2009 : Les 10 km du Diamant Noir 14 Juin 2009 : Les 10 km du Diamant Noir
	Montastruc (82) 20 Juin 2009 : Les Coteaux de Saint Pierre Course de 9 km 20 Juin 2009 : Les Coteaux de Saint Pierre Course de 9 km
	Castelsarrasin (82) 26 Juin 2009 : La Nocturne de Castelsarrasin Course de 5 et 10 km 26 Juin 2009 : La Nocturne de Castelsarrasin Course de 5 et 10 km
	Agen (47) 27 Juin 2009 : Courissimo Course de 5 et 10 km 27 Juin 2009 : Courissimo Course de 5 et 10 km
	Lamonzie-Saint-Martin (24) 28 Juin 2009 : La Ronde des Vignes Course de 6 et 16 km 28 Juin 2009 : La Ronde des Vignes Course de 6 et 16 km
	Nègrepelisse (82) 12 Juillet 2009 : La Négrepelissienne Course de 10 km. 12 Juillet 2009 : La Négrepelissienne Course de 10 km.
	Duras (47) 14 Juillet 2009 : Le semi-marathon des côtes de Duras. Courses de 11.5 et 21.1km. 14 Juillet 2009 : Le semi-marathon des côtes de Duras. Courses de 11.5 et 21.1km.
	Soucirac (46) 14 Juillet 2009 : Sur les traces de Napoléon Courses de 7.8 et 15.3 km. 14 Juillet 2009 : Sur les traces de Napoléon Courses de 7.8 et 15.3 km.
	Puymiclan (47) 25 Juillet 2009 : Les Foulées Gauloises Course de 5 et 10 km. 25 Juillet 2009 : Les Foulées Gauloises Course de 5 et 10 km.
	Pontcirq (46) 9 Août 2009 : Le grand prix pédestre de Pontcirq Course de 4, 8 et 12 km 9 Août 2009 : Le grand prix pédestre de Pontcirq Course de 4, 8 et 12 km
	Lacapelle-Biron (47) 15 Août 2009 : Les Foulées Capelaines Course de 10 et 20.6 km Le parcours. 15 Août 2009 : Les Foulées Capelaines Course de 10 et 20.6 km Le parcours.
	Tournon-d'Agenais (47) 29 Août 2009 : Ronde des Rosières Course de 8km 29 Août 2009 : Ronde des Rosières Course de 8km
	Montauban (82) 06 Septembre 2009 : La course Populaire du Fau Course de 3 et 6 km 06 Septembre 2009 : La course Populaire du Fau Course de 3 et 6 km
	Prouilhac (46) 06 Septembre 2009 : Tour pédestre de Prouilhac Course de 10 km 06 Septembre 2009 : Tour pédestre de Prouilhac Course de 10 km
	Agen (47) 12 Septembre 2009 : Les Foulées Agenaises - Le Petit Bleu Courses de 5, 10 et 21.1 km. 12 Septembre 2009 : Les Foulées Agenaises - Le Petit Bleu Courses de 5, 10 et 21.1 km.
	Castelculier (47) 19 Septembre 2009 : Les Foulées Gallo-Romaines Courses de 3.9 - 5.3 et 10.6km 19 Septembre 2009 : Les Foulées Gallo-Romaines Courses de 3.9 - 5.3 et 10.6km
	Montbeton (82) 27 Septembre 2009 : Les Foulées des Vendanges Courses de 5 et 10 km. 27 Septembre 2009 : Les Foulées des Vendanges Courses de 5 et 10 km.
	Villeneuve-sur-Lot (47) 27 Septembre 2009 : Les 15 km du Villeneuvois 27 Septembre 2009 : Les 15 km du Villeneuvois
	Cahors (46) 04 Octobre 2008 Le Semi Marathon de Cahors course de 10 et 21.1 km. 04 Octobre 2008 Le Semi Marathon de Cahors course de 10 et 21.1 km.
	Bergerac (24) 11 Octobre 2009 : Le Semi marathon de Cyrano 11 Octobre 2009 : Le Semi marathon de Cyrano
	Saint-Etienne-de-Fougères (47) 11 Octobre 2009 : La course du Pruneau 11 Octobre 2009 : La course du Pruneau
	Lavit (82) 18 octobre 2009 : La Translomagnole 12 km route ou 16.50 km trail 18 octobre 2009 : La Translomagnole 12 km route ou 16.50 km trail
	Marmande (47) 18 Octobre 2009 : La course des vins des Cotes du Marmandais. Course de 20 et 12 km. 18 Octobre 2009 : La course des vins des Cotes du Marmandais. Course de 20 et 12 km.
	Sainte-Alauzie (46) 18 Octobre 2009 : Les Moulinades de Boisse 5 et 13.5km 18 Octobre 2009 : Les Moulinades de Boisse 5 et 13.5km
	Douelle (46) 06 Décembre 2009 : Le Relais des 3 Villages Courses de 10 et 12 km. 06 Décembre 2009 : Le Relais des 3 Villages Courses de 10 et 12 km.
	Naussannes (24) 27 Décembre 2009 : La Corrida de Fin d'année

Comment connaître ses besoins hydriques qui sont bien sûr différentes d'une personne à une autre, d'une saison a une autre, du type de course etc...

Quand faut-il boire ?

Sur quelle quantité ?

Le besoin est-il idendique pour tous ?

Beaucoup de questions que beaucoup de néophytes en CAP se posent .

On sait qu'il ne faut pas attendre la soif pour boire, mais on a du mal a savoir quelle dose de liquide qu'il faut que l'on prenne.

On est tous différents et notre sensation de soif est différente d'un coureur a un autre et ce n'est pas parce que Paul boit un litre sur cette course que jacques a aussi besoin de 1 litre !

La solution est de se tester personnellement pendant les entraînement voire courses et de çà tout au long de l'année pour connaître ses propres pertes hydriques suivant la température, son état de forme et de la durée de l'éffort.

Alors voilà comment faire :

1/ On se pèse à poil avant la course

2/ On court 1 h en se rappelant ce que l'on a bu

3/ Après l’entraînement, on se remets a poil et on reprends le pèse personne.

4/ On sait que 1litre d'eau = 1 kg donc

Par exemple :

- Le poids de Jacques avant son éffort : 60kg

- Il a bu un 1/2 litre pendant sa course : 0.5 kg

- Son poids après la course : 59.5kg

Par conséquent, il a perdu : 60 kg - 59.5 kg + 0.5kg = 1 kg soit environ 1 litre d'eau

Jacques a perdu 1 litre d'eau pendant son footing d'une durée de 1 h

Bien sûr on ne va pas dire qu'il faut que Jacques boit 1 litre d'eau toutes les heures ! non il faut répartir cette consommation tout au long de la séance soit

25 cl tout les 1/4 h 

Cette prédiction des perf.  est réalisée en fonction de la vitesse VMA. Ces temps viennent de la compilation de différentes sources théoriques et de résultats d’athlètes. Ils s’agit seulement de repères indicatifs, ils peuvent par conséquent s’avéré faux personnellement.

Prédiction des performances de courses.

VMA Km/h	VO2max Ml/min/kg	5000	10km	20km	Semi marathon	marathon
12	38	29’00	58’00	2h02’00	2h10’00	4h45’00
13	42	26’30	53’00	1h53’00	1h59’00	4h20’00
14	46	24’20	49’00	1h45’00	1h50’00	4h00’00
15	50	22’30	46’00	1h38’00	1h43’00	3h45’00
16	54	20’50	43’00	1h32’00	1h37’00	3h30’00
17	58	19’30	40’30	1h26’00	1h31’00	3h15’00
18	62	18’20	38’20	1h21’00	1h25’00	3h00’00
19	66	17’10	36’10	1h16’30	1h20’00	2h50’00
20	70	16’10	34’00	1h12’00	1h15’30	2h40’00
21	74	15’10	32’10	1h08’00	1h11’00	2h30’00
22	78	14’20	30’30	1h04’00	1h07’00	2h20’00
23	82	13’40	29’00	1h01’00	1h04’00	2h11’00
24	86	13’00	27’30	58’00	1h01’00	2h06’00

Catégories FFA : INT A – INT B – N1 – N2 – N3 – R1 – R2 – R3 – D1 – D2