Bon je sais il y en a qui me traiteront de fou car ils ne partagent pas cette façon de se préparer pour les 24 h Brive qui aura lieu le week-end de l'ascension.

Je vais me préparer sous forme de "week-end choc" en incluant des courses pour éviter la monotonie mais en travaillant la VS24.
Associer avant tout le plaisir de gambader avec d'autres coureurs afin d'éviter la course en solitaire sur les parcours autour de chez soi.

Bon voilà pour l'instant les courses que je pense inclure dans ma prépa 24h :
- 8 Avril : Trail des 4 Châteaux (45km)
- 15 Avril : 50 km à Belvès

- 22 Avril : Rando-trail à Montayral (25 km et + si affinité :-)
- 29 Avril : Les Foulées Gauloises à Puymiclan (Trail 42 km)

Pour Puymiclan le 42 km est annulé, tant pis je ferais le 21 km 2 fois :-)

Boé, le 22 Janvier 2012

Une météo de cross, un parcours de cross, tous les bons ingrédients pour une bonne "galopade" dans la boue !

Un peu peur ce matin au lever quand j'ai sentis une contracture sur mon mollet gauche, allez on paumade  et on croise les doigts !

Après quelques coucous çà et là, un peu de chauffe, me voilà au départ de mon 95ème cross et comme d'habitude je me pose toujours la même question : "Qu'est ce que je fout ici !", le ventre qui rondine, j'espère qu'il va me laisser tranquille celui là !

Allez ZOUUU, on part ! Je pars tranquillou derrière pour ne pas trop tirer sur mon mollet, je teste, puis après quelques centaines de mètres, je m'aperçois que çà tiens, allez zou on y va ! Le massage de ce matin a fait son éffet !

1er 1000m en 4'02", puis le reste moins rapide mais assez régulier entre 4'20" et 4'25", merci aux coureurs qui m'ont un petit peu titiller et qui m'a permis de garder le gnac et de progresser dans le classement pendant toute la course.

Victor me refais pas le même coup la prochaine fois à l'arrivée car tu m'as foutu la trouille !....

Sinon, sur cette course je me suis mieux senti qu'à Marmande, bien que y'a encore a faire pour "me retrouver" !

Allez vite le prochain !

Distance : 8.72 km
Dénivelées : ~ +35 m
Durée : 00:37:543
Classement :  13/21
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Quoi-qu'il en soit c'était une bonne après-midi et un vrai plaisir de gambader et la météo n'était pas si mauvaise que çà !

Distance : 7.1 km
Altitudes : Maxi 25 m  Mini 19 m
Dénivelées : ~ +4 m  -4 m
Durée : 00:30:27
Classement : 23/36

 
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Sinon dans le bilan compétitions c'est tout de même 21 participations a des courses voir le détail là .

Côté entraînement, un peu fade mais çà pouvait être pire :

SORTIES (Course à pied)
127 sorties ou 10.6 par mois ou 2.4 par semaine
33 fractionnés soit 0.6 par semaine
21 compétitions
Total : 179 dont 24 avec un plan d'entrainement
Horaires	31.5 %    1.1 %    16.9 %    47.2 %    3.4 %
Sensations	98.9 %    0.6 %
Météo	27.4 %    19.0 %    33.0 %    10.6 %
Terrain	15.6 %    61.5 %    22.3 %

KILOMÉTRAGE (Course à pied)
Total	2114.65 km 176 km par mois 41 km par semaine
MOY. ENTRAIN.	10.2 km/h
Course à pied (route)	29.9 %
Course à pied (cross)	17.1 %
Course à pied (trail)	33.1 %
Course à pied (fractionné)	19.9 % (VMA moy = 90.4 %)
Cumul dénivellé	+62590 m
Dénivellé moyen	+391.2 m

DURÉE (Course à pied)
Total	201h 21' 46"
Entraînement	173h 56' 36" 14h 29' 43" par mois 3h 20' 42" par semaine 1h 05' 38" par séance
Compétitions	27h 25' 10" 2h 17' 05" par mois 0h 31' 38" par semaine

Pas du bon pied en ce moment, entre fatigue  (vivement les vacances !) et la "crêve", la veille j'hésitais a venir courir cette belle course qui se démarque des autres par sa spécialité du terrain sableux que l'on ne trouve pas ailleurs dans le 47.

Bon allez, j'y vais quand même ! L'envie de faire non pas des châteaux ou des pâtés de sable mais plutôt d'aller retrouver les coureurs et partager notre passion sur ce terrain de jeu.

Je fais la route avec Jean-Pierre Graniou qui a eut la gentillesse de faire le chauffeur, c'est vrai que la route est plus gai que de la faire en solitaire.

Un peu frisquet ce matin, je reste bien couvert pour ne pas agraver le mal, une tenue qui ressemble plus a celle que l'on prends pour l'entraînement qu'à celle de la compétition.

Je pars tranquille en laissant le temps de chauffer le mulet, quitte a avoir une allure progressive, doucement dans les côtes, de toutes les façons c'est dur de faire mieux, Je souffle plus fort que d'habitude pour bien évacuer, je su comme un "malade" alors qu'il caille, ouais les microbes vont sauter ! A la mi course, je me sent mieux, je remonte un peu plus dans le classement mais en gardant un peu sous le pied, il ne s'agit pas de se griller et d'être KO au cross de Bègles dimanche prochain.

Je suis en dedans peut-être mais aujourd'hui je ne me sent pas capable de faire mieux qu'il y a 2 ans (1h06'..) Il a fallut quand même que je sprinte sur les derniers mètres, le petit joueur que je suis a perdu une place à l'arrivée :-( mais il en a gagné 2 :-)

Total 94ème / 565 en 1h09'26"

Finalement cet après-midi je me sent mieux, les petits microbes ont dû se perdre entre les pâtés de sables.

Allez à l'année prochaine !

Distance : 14.7 km
Altitudes : Maxi 136 m  Mini 56 m
Dénivelées : ~ +150 m
Durée : 1:09:26
Classement : 94 / 565

Plus d'infos sur cette course là :

http://course_des_sables.monsite-orange.fr/

Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)

Un week-end trail dans le coin mais je joue les petits joueurs et je m'inscris seulement ce dimanche matin sur le 28 km. Oui, une petite fatigue passagère on va dire en ce moment dûs aux petits aléas de la vie, ce matin, je consulte mon cardio et me donne entre 70/75 puls/mm alors que d'habitude c'est plutôt 50/55 voire sous les 50 quand je suis en pleine préparation foncière !

Pas bon signe çà, mais bon, je ferme les yeux je n'ai rien vu, j'ai trop envie d'aller "battre l'estrade" dans les chemins sur le Puymirolais. J'arrive sur les lieux assez zen, j'suis content de retrouver les coureurs habituels et papoter un peu, un bref échauffement, il fait un peu frais, mais après un léger footing le bonhomme peut se mettre en short et tee-shirt, incroyable comme la température et douce !

Déjà l'heure du départ, je ne me mets pas devant, je laisse les turbos et les excités devant, ni derrière pour ne pas avoir a marcher sur les pieds des concurrents !

Je pars sur mon allure normale sans écouter mes sensations et ma consulte du cardio du matin, je suis dans les clous, a regerder les coureurs autour de moi et les données de mon GPS, j'suis dans le bon tempo mais...

Je ne me sent pas, mes jambes ont dûs mal a répondre a ma demande et au bout de quelques km je dois m'incliner en réduisant mon allure d'un cran pour ne pas casser la machine a mi-course et finir sur les genoux !

Je prends le temps au temps, les montées en marchant (plus que d'habitude) du déroulé dans les descente pour ne pas trop perdre du terrain et là je m'aperçois que çà colle que je suis sur un tempo de 11/11.3 km/h au lieu de 12 km/h envisagé ! Je me sent bien, je vais rester sur cette prudence et je pense que j'ai bien fais de jouer ainsi. Vaut marque c'est pas mal les montées en marchant, çà laisse le temps de s'alimenter correctement, sur ces genres de course il vaut mieux prévoir du ravito perso car on ne sais jamais si les tables de ravitos suffira, 28 km est assez long, il vaut mieux mettre le bon carburant dans son moteur.

La 2ème moitié du parcours est correct, je ne flanche pas trop, au contraire je reprends du terrain, la moyenne reste au peu près régulière

Finalement je ne regrette pas d'avoir réduite ma vitesse quand il fallait, çà aurait été la cata. sinon...

Petit clein d'oeil à Walter pour avoir voulu m'accompagner au dernier km ;-)

Des beaux chemins, un beau parcours assez souple et non boueux, coté profil en déniv, c'est assez complet, après lecture des données de mon GARMIN, Dénivelé de 530m (dénivelé corrigé sur SportTracks) pour 10.2 km de plats, 9.3 km de descentes et 8.5 km de montées.

Même si j'ai fais cette course en ayant oublié mes jambes à la maison, je l'ai bien appréciée...

Allez l'année prochaine çà sera mieux !

Distance : 28 km
Altitudes : Maxi 173 m  Mini 54 m
Dénivelées : ~ +530m
Durée : 02:31:00

Classement : 40/167

- Toutes les infos sur cette course là : http://www.puymirolsports.fr/

- Résultat du challenge trail : là

-Le classement général du 28 km : Là

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Terrain de jeu situé sur le Centre Aéré de Saint-Ferreol, un joli cross organisé par le SUA qui mérite d'avoir un peu plus de coureurs, n'ayez pas peur de venir la course n'est pas réservé aux coureurs de grandes renommés et puis plus on est de monde et plus on rit non ?

Pour ma pars je prends le départ comme chaque saison aux cross dans le principal objectif de me renforcer et repartir pour une saison estivale du bon pied !

Côté météo, le bon Dieu a eut pitié de nous et c'est sous un temps doux et couvert que nous avons gambadés !

Allez me voilà au départ de mon 93ème cross, C'est partit assez vite de vrais mobilettes devant ! Ben oui les séniors de vrais pur-sangs !

J'suis vite décroché, je garde ma vitesse cross, assez soutenue et j'éssai de la tenir le plus longtemps ! je reste régulier, la petite montée ne me fais pas peur, je n'aurais pas cru tenir aussi longtemps car le trail du Verdus de 35 km de Thézac n'est pas si vieux !

Allez dernière boucle, je commence a grimacer, je vois Pascal derrière qui commence a me reprendre, non mais il ne va pas me "sauter" sur la ligne le vilain garçon ! Allez un dernier coup d'accéléralateur et je garde ma place !

Dans tout çà les 6915m en 26'34" pour une place de 7/17 et un joli panier garnis en réconpense a l'arrivée.

Vive le cross !

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pour le profit de l'association des médecins du Monde en courant

le semi marathon de Paris le 4 Mars 2012.

Soutenez Océane dans son bon geste là :

http://ac-semimarathonparis2012.alvarum.net/osynlig

Thézac, le 23 Octobre 2011

Que dire de cette belle course, de ce beau parcours de 35 km dont c’est la 3^ème édition cette année, pour ma part, c’est ma 2^ème édition, l’année dernière j’avais fait faux bond pour faire le défi des 4 Monségur, 444 km en 6 étapes.

Une course de proximité, presque a côté de la maison et en plus quand on est un petit gourmand, on ne peut y résister. Debout 5h30 pour déjeuner assez copieusement et arriver à 6h30 à Thézac pour donner un coup de main à finir les dernières installations.

Après quelques petits bonjours aux coureurs, nous voilà dans le bus en direction de Bonaguil.

Un peu frais, c’est vrai mais apparemment je ne ressens pas le besoin de me couvrir et je pars de Thézac directement en tenu de course.

Départ dans la cour du Château, un petit moment de convivialité, je me sens assez bien, mais il me tarde tout de même le départ. Pas d’échauffement, on aura le temps de préparer la mule dans les premiers kilomètres.

Le départ est assez rapide, je ne cherche pas a tenir les coureurs, les excités je les laisses, la descente est correcte, puis on sort du village et on attaque directement une belle montée les muscles encore froids, je reste tranquille, je marche dans la partie la plus raide.

Les premiers km sont autour de 11,7 km/h de moyenne et la première partie est quand même assez roulante, je vais monter jusqu’à 12.1 de moyenne, envie de pousser davantage, mais je me dis que la course n’a pas encore commencer, va falloir patienter jusqu’à Saint Vite au 20^ème km pour dire, « maintenant la course va parler ».

Que du plaisir sur cette première partie a gambader dans ces beaux chemins au milieu des châtaigniers. Déjà le passage à Fumel vers le 15^ème, on descend vers le théâtre de la nature, avant de trouver les berges du Lot et l’ancienne ligne de chemin de fer. On traverse le pont de Fumel pour trouver Fumélou, puis le chemin le long des berges du Lot pour arriver à Liboussou, le chemin est très roulant, puis on arrive au parc à St Vite , petit arrêt ravito.

Allez c’est maintenant que la course se fait, il reste 14 km, aller retrouver le plateau vers Montayral, les jambes commencent à ramollir mais je me sens assez bien, les sensations musculaires sont normales et je m’aperçois que les conçurent grimacent.

Et là je pensais que par rapport à la forme du moment, je pouvais maintenir les 12 km/h de moyenne, et non comme il y a plus de montées que de descentes, la moyenne baisse, mais je ne perds pas de place.

Les km défilent assez vite, on est déjà sur Montayral, va falloir maintenant passer sur le terrain de chasse puis les dernières difficultés, du côté du Pech Estèbe, combe de Bazérac et puis là ou le coureur s’il est bien arrive a grappiller quelque places ou laisse tout tomber en baissant les bras. En se qui me concerne, mes jambes sont bien sûr moins lestent que sur Fumel, mais je garde toujours du plaisir, je suis bien, je n’ai pas envie que çà finisse déjà

Mais hélas déjà la dernière montée vers Thézac avec une arrivée très accueillante.

Je finis en 2h56’08  et à la 14 ème place sur les 94 engagés.

Merci a tous les bénévoles pour cette belle course et à l’année prochaine.

Distance : 33.9 km
Altitudes : Maxi 228 m  Mini 60 m
Dénivelées : ~ +650m
Durée : 02:56:07
Classement : 14 / 94
Voir le site officiel de la course

  Toutes les photos réalisées par un professionnel : JINGOO

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Une douleur vive me fait hurler de douleur et voilà que le chasseur descend de sa palombière et qu'il me dit :

- C'est privé ici, c'est interdit de se promener !

- Je repond, ben quoi je suis sur un chemin balisé là et puis je ne me promène pas, je cours !?

...Il ne répond pas de suite, puis il répond, qu'il ne faut pas courir quand il y a la chasse

et qu'il faut s'arrêter quand il y a un chien...

- Fichtre, je m'en vais sans répondre, avec le moral dans les basquets, voilà plusieurs années que je cours et c'est la première fois qu'une connerie pareille m'arrive :-(

Amis chasseur, tenez vous a carreaux, la prochaine fois j'amène ce qu'il faut et gare a votre chien si vous ne voulez pas l'entendre cagnourler !

Quoi qu'il en soit malgré le tiraillement dans la cuisse, une bonne sortie de 21 km avec 400m de Dénivelé en 2h01' et une belle météo !