<![CDATA[Ma course à pied]]> http://www.alainpages.net/ Un coureur à pied doit courir avec des rêves dans sa tête et non avec de l'argent dans sa poche. Donc ici quelques mots de course à pied pour rêver. fr http://fdata.over-blog.net/0/00/57/17/avatar-blog-14563539-tmpphpmqmvNw.jpg <![CDATA[Ma course à pied]]> http://www.alainpages.net/ Wed, 17 Mar 2010 00:55:48 +0100 Wed, 17 Mar 2010 00:55:48 +0100 Over-blog.com RSS 2.0 Engine Copyright 2010, Alain Pagès Sport http://www.rssboard.org/rss-specification/ <![CDATA[Y'a koi ce week-end dans le coin ?]]> http://www.alainpages.net/article-y-a-koi-ce-week-end-dans-le-coin-46772759.html Cahors (46), la Cadurcienne du Printemps, 6km pour les féminines ou

si vous n'avez pas le physique d'une dame, vous pouvez aller bouger à Tonneins (47)
à l'occasion de "Bouge ta planète" pour un petit 10 km.

ou faire comme moi du tricot à la maison  :-)
Non je plaisante bien sûr, je reste autour de chez moi
pour un petit entraînement à J-8 avant le marathon de Montauban (82)]]> Mon, 15 Mar 2010 21:54:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-y-a-koi-ce-week-end-dans-le-coin-46772759.html C'est Dimanche http://www.alainpages.net/article-y-a-koi-ce-week-end-dans-le-coin-46772759-comments.html#anchorComment <![CDATA[Récap semaine du 8 au 14 Mars 2010]]> http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-8-au-14-mars-2010-46692626.html
Mardi Soir : 11.6km en 1h02
Au stade de la Myre Mory, 5x800 en 3'10" de moyenne, récup 200m en 1'30"
Dur dur quand même pour du déroulé !

Jeudi Soir : 12.6km en 1h10
Au stade de la Myre Mory,  2 séries 5x500 en 1'54" pour la 1ère série et 1'48" pour la 2ème série récup 1'00"
Plus dur que mardi, mais bon faut bien dérouiller la machine !

Samedi matin : 7.3km en 45'
Petit footing tranquille sur le parcours de la Grèze à Saint Georges pour sortir ma petite Naïka
Quand même impressionnant pour une vieille mémère !

Samedi après-midi : 17.7km en 1h32'
J'ai choisis le parcours de la route des pépinières à Saint Vite, une petite route tranquille et presque roulant
pour faire 2x5000 en AS42 qui aurait dû être 21'30 si j'étais au top, mais là c'était péniblement
sur 21'51" et en plus d'après le cardio j'étais plus sur l'AS21 que sur AS42,
Y'a du travail sur la planche !

Dimanche après-midi : 25.3km en 2h42'
Une petite sortie longue sur un parcours trail entre Saint Georges et Montayral, que du plaisir
même si je l'ai fais en solitaire, j'ai coupé vers la moitié par un petit 1/4 d'heure de marche assez dynamique
pour évité d'aller trop à la pioche sur la fin du parcours.

Total de la semaine : 72.5km en 7h13'





]]> Sun, 14 Mar 2010 19:08:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-8-au-14-mars-2010-46692626.html Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-8-au-14-mars-2010-46692626-comments.html#anchorComment <![CDATA[Sortie Lacapelle Cabanac (46)]]> http://www.alainpages.net/article-sortie-lacapelle-cabanac-46-46229319.html
Situé en lisière du département du Lot et du Lot et Garonne, cette petite commune offre un petit coin de paradis pour nous les coureurs.
Une bonne sortie d'entraînement ce matin entre copains, une vrai partie de plaisir.

Vous pouvez visualiser le parcours avec la version 3D de GOOGLE, un peu long a charger mais le résultat final est pas mal je l'avoue. Attention, n'hésitez pas a charger le dernier plugin si votre logiciel n'est pas a jour.

Distance : 14.81 km
Dénivelées : ~ +462 m
Durée : 1 heure 40 minutes
Type de trace : Trail
Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)

  ]]> Sun, 07 Mar 2010 18:36:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-sortie-lacapelle-cabanac-46-46229319.html Parcours http://www.alainpages.net/article-sortie-lacapelle-cabanac-46-46229319-comments.html#anchorComment <![CDATA[Récap Semaine du 01 au 07 Mars 2010]]> http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-01-au-07-mars-2010-46207054.html        Un début de semaine en récup et fin de semaine en reprise foncière
Un vrai plaisir ce matin lors d'une sortie trail entre copains à Lacapelle Cabanac
que du bonheur...
Allez la semaine prochaine on reprend un peu de VMA
Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 02 mar  7.1 km cross  Stade Myre Mory 44' 07" 9.7 km/h [55.7%] meteo
info complémentaires     
jeudi 04 mar  7.4 km cross  Stade Myre Mory 45' 54" 9.7 km/h [55.7%] meteo
info complémentaires     
vendredi 05 mar  8.8 km trail  Tournon D'agenais 55' 38" 9.5 km/h [54.6%] meteo
info complémentaires    (avec Stéphane)  
samedi 06 mar  17.6 km trail  Saint Georges 1h 48' 26" 9.7 km/h [55.7%] meteo
info complémentaires    (avec Naïka)  
dimanche 07 mar  14.8 km trail  Lacapelle Cabanac 1h 37' 38" 9.1 km/h [52.3%] meteo
info complémentaires    (avec Stéphane)  
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
5 55.7 km +1027 m 5h 51' 43"
]]> Sun, 07 Mar 2010 13:35:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-01-au-07-mars-2010-46207054.html Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-01-au-07-mars-2010-46207054-comments.html#anchorComment <![CDATA[Trail les collines du Diable]]> http://www.alainpages.net/article-trail-les-collines-du-diable-45812902.html
Quoi de mieux un petit trail dans le Quercy pour se remettre en patte !
De semaine en semaine mon genou me laisse tranquille et je commence a retrouver de nouvelles sensations.
Le plaisir d'aller gambader et de retrouver les coureurs
Un grand jour...j'y vais avec steph qui viens en COUREUR !
Un mauvais jour, la tête de linotte que je suis a oublier ses chaussures de trail, obliger de courir avec des pures routardes :-(

L'échauffement est assez bref, de toutes les façon, je ne vais pas jouer "au pur sang" dès le départ.
Une petite photo de groupe avant le départ
, on monte sur une estrade, regardez le p'tit zoizeau !
Allez descendons de l'estrade ! On doit "battre l'estrade" !

On se regroupe au départ, on part, on passe le pont, on laisse le diable sur le pont Valentré
Je pars tranquille et petit a petit je commence a dérouler, on est encore sur la route.
Bing ! Et maintenant que l'on est a pêne chaud, on grimpe la côte des ânes en file indienne.
Au vu du pourcentage de pente, on est obligé de marcher, Je ne peine pas, je monte au petit train sans trop tirer.
Sur les descentes un peu caillouteux, je peste sur mon oublie, p..tain de godasses, pfff, j'suis un vrai débutant.
En fait je ne peux que me donner sur les parties a peu près plates et les quelques parties de goudron, les descentes, puisque je n'ai pas le choix, ç'est de la récup !
Faut rester vigilant, je n'ai pas envie de me vautrer ou d'arriver avec une cheville en vrac, çà suffit les conneries maintenant !
Les marches sont assez dures a dévaler, il y en a de toutes les tailles, certaines glisses avec l'humitité.
J'aime bien ce petit parcours, comme un petit jeu, on monte, on descend, un vrai régal, une belle vue, je reste en "touriste" je contemple la belle vue que l'on a sur Cahors.
On abandonne les coureurs du 12km, nous on en a pas assez, c'est trop nickel, un vrai petit galopin de gamin qui s'amuse.
Petit randonneur dans la grimpette interminable sous le Viaduc de Roquelière, pfff et la corde, elle est où ?
Impossible de courir ! Je regarde derrière moi, waouh on est haut ici, c'est super beau !
Allez, faut y allez tu n'est pas là en toutiste ! (enfin si presque)
Dernière descente, je manque encore une fois de me tordre une cheville :-(
J'éssai de rester cool, de prendre le temps au temps
Les km défilent trop vite, je me sent bien, mais je continue a brider mon cheval, non Alain, tu reste tranquille.
Allez on arrive, quelques centaines de mètres sur le goudron, je déroule un peu, c'est déjà l'arrivée !
Reste encore du jus dans les jambes mais bon, je ne suis pas venu pour me tuer, juste pour me refaire une santé, et l'objectif est réalisé.

Distance : 18 km
Dénivelées : ~ +920m
Durée : 01:52:55
Classement : 41/100 - 12ème V1
Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)






]]> Sun, 28 Feb 2010 16:31:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-trail-les-collines-du-diable-45812902.html Commentaires de courses http://www.alainpages.net/article-trail-les-collines-du-diable-45812902-comments.html#anchorComment <![CDATA[Y'a Quoi Dimanche ?]]> http://www.alainpages.net/article-y-a-quoi-dimanche-45757083.html
De Flyers
]]> Sat, 27 Feb 2010 12:43:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-y-a-quoi-dimanche-45757083.html C'est Dimanche http://www.alainpages.net/article-y-a-quoi-dimanche-45757083-comments.html#anchorComment <![CDATA[Z utilise les semelles NOENE]]> http://www.alainpages.net/article-z-utilise-les-semelles-noene-45675270.html

Benoît Z : "Ne jamais se décourager dans les moments difficiles, il existe toujours une solution"

Merci du conseil Benoît]]> Thu, 25 Feb 2010 21:39:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-z-utilise-les-semelles-noene-45675270.html Vidéo http://www.alainpages.net/article-z-utilise-les-semelles-noene-45675270-comments.html#anchorComment <![CDATA[Récap semaine du 15 au 21 Février 2010]]> http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-semaine-du-15-au-21-fevrier-2010-45392664.html
Mardi :
Petit footing tranquille 6.5km en 37', jambes encore un peu lourdes du Trail des Fontaines donc, je répupère

Jeudi :
Cà va mieux, je tente une petite séance de 300m en 59" avec les copains du stade, pas plus vite car çà tire un peu trop sur mon genou quand j'allonge ma foulée, au bout de 5 x 300m je laisse tomber, mon genou commence à me crier dessus, mais je suis content tout de même car même la semaine dernière je n'aurais pu faire çà !

Samedi matin :
7.5km en 41' sur le parcours de la grèze avec ma petite Naïka pour lui défaire ses petits rhumatismes, elle n'est pas trop mal en ce moment.

Samedi après-midi :
14.3 km en 1h12' sur le parcours des pépinières, je me suis engueulé pour garder une allure soutenue surtout dans la dernière montée.

Dimanche :
Sortie longue de 23.7 km en 2h17' avec les Fadas à Villeneuve, dont 2x5km à 12.5km/h, à la fin je commençais à piocher, un début d'hypo et pleins les pattes, Normal, çà faisait longtemps que je n'ai fais ce type de séance et en plus j'ai fais le c... de rien prendre, mais bon courir a vide c'est pas mal aussi, il faut le travailler. C'était une bonne sortie plaisante, çà change de la monotonie du coureur solitaire, merci les fadas, je ne dis pas non pour une autre sortie ;-)]]> Sun, 21 Feb 2010 17:48:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-semaine-du-15-au-21-fevrier-2010-45392664.html Récapitulatif entraînement http://www.alainpages.net/article-recap-semaine-du-semaine-du-15-au-21-fevrier-2010-45392664-comments.html#anchorComment <![CDATA[Trail des Fontaines - Le Montat (46)]]> http://www.alainpages.net/article-trail-des-fontaines-le-montat-46-44946807.html
20 km ce n'est pas la mer a boire !
Ouais bof, je ne dirais plus çà ! surtout quand on manque de prépa,
Le Montat, çà monte, je comprend pourquoi on a bâtisé ce village de ce beau nom !

Je pars sur une moyenne de 12km/h et je finis a 11 km/h, oui je dois reconnaître que la dernière montée
était loooonguuue et raaaiideee et que je m'étais transformé en randonneur :-)

Une vrai petite séance de bonheur dans un paysage magique, j'avais l'impression d'être dans mon congélateur
mais a part çà...

A part çà, mon genou a tenue le choc, peut-être dû à la genouillère que j'ai dissimulé sous mon collant :-)
La côte en douceur, enfin presque, le cardiaque me disait : "vas-y molot !" et là je perdais beaucoup de places,
je pense que ma fainéantise de ces derniers temps y est pour beaucoup !
heureusement qu'il y avait les descentes pour regagner...

En tout cas, d'après ce test, il va y avoir du travail spécique sur la planche.

Je suis encore un peu juste pour attaquer les séances de fractionnés et de VMA
mon genou risque encore de me crier dessus !

Allez cette sortie d'entraînement ma requinqué, vivement la prochaine !

Rendez-vous aux collines du Diable

Distance : 19.2 km
Altitudes : Maxi 288 m  Mini 154 m
Dénivelées : ~ +558
Durée : 1h45'29"
Place : 34 / 98 
Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)



]]> Sun, 14 Feb 2010 20:34:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-trail-des-fontaines-le-montat-46-44946807.html Commentaires de courses http://www.alainpages.net/article-trail-des-fontaines-le-montat-46-44946807-comments.html#anchorComment <![CDATA[Régionaux de cross à Dax]]> http://www.alainpages.net/article-regionaux-de-cross-a-dax-44480579.html
Pas en forme, je le savais...
Pas préparé, je le savais...
Fatigué, je le savais ce matin en me levant...
Un genoux encore faible qui m'empêche d'allonger ma foulée, je le savais...

Ce que je ne savais pas c'est que même à 12km/h, ce cross était dur !
Un cross long de 10.55km, pfff trop facile, trop court !
Je décone quand je dis çà !
Un vrai parcours de cross dans la boue !
Une agréable météo,
Des petites butes a monter et descendre,
un tronc d'arbre a enjamber...
Je découvre le bois de Boulogne à Dax, un régal !
Tout était là aujourd'hui pour s'amuser...

Je considère cette course comme une bonne prépa
Et puis finir en ramassant les casquettes derrière les rois de la boue, y'a du bon...
j'ai fais mon stoc de casquettes pour cet été ;-) (Je décone encore)

Allez  finir en 51'26" pour 141 / 168 en s'étant amuser dans les flaques et dans la boue ce n'est pas si mal...

Vive le cross !

Distance : 10.197 km
Altitudes : Maxi 18 m  Mini 0 m
Dénivelées : ~ +5 m  -5 m
Durée : 51'26"
Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)


 

]]> Sun, 07 Feb 2010 20:37:00 +0100 http://www.alainpages.net/article-regionaux-de-cross-a-dax-44480579.html Commentaires de courses http://www.alainpages.net/article-regionaux-de-cross-a-dax-44480579-comments.html#anchorComment