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Récapitulatif entraînement
Dimanche 14 mars 2010
7
14
/03
/2010
19:08
Au niveau quantitatif, je commence a retrouver mes marques, au niveau de mon allure va falloir encore travailler avant de retrouver mes marques...
Mardi Soir : 11.6km en 1h02
Au stade de la Myre Mory, 5x800 en 3'10" de moyenne, récup 200m en 1'30"
Dur dur quand même pour du déroulé !
Jeudi Soir : 12.6km en 1h10
Au stade de la Myre Mory, 2 séries 5x500 en 1'54" pour la 1ère série et 1'48" pour la 2ème série récup 1'00"
Plus dur que mardi, mais bon faut bien dérouiller la machine !
Samedi matin : 7.3km en 45'
Petit footing tranquille sur le parcours de la Grèze à Saint Georges pour sortir ma petite Naïka
Quand même impressionnant pour une vieille mémère !
Samedi après-midi : 17.7km en 1h32'
J'ai choisis le parcours de la route des pépinières à Saint Vite, une petite route tranquille et presque roulant
pour faire 2x5000 en AS42 qui aurait dû être 21'30 si j'étais au top, mais là c'était péniblement
sur 21'51" et en plus d'après le cardio j'étais plus sur l'AS21 que sur AS42,
Y'a du travail sur la planche !
Dimanche après-midi : 25.3km en 2h42'
Une petite sortie longue sur un parcours trail entre Saint Georges et Montayral, que du plaisir
même si je l'ai fais en solitaire, j'ai coupé vers la moitié par un petit 1/4 d'heure de marche assez dynamique
pour évité d'aller trop à la pioche sur la fin du parcours.
Total de la semaine : 72.5km en 7h13'
Mardi Soir : 11.6km en 1h02
Au stade de la Myre Mory, 5x800 en 3'10" de moyenne, récup 200m en 1'30"
Dur dur quand même pour du déroulé !
Jeudi Soir : 12.6km en 1h10
Au stade de la Myre Mory, 2 séries 5x500 en 1'54" pour la 1ère série et 1'48" pour la 2ème série récup 1'00"
Plus dur que mardi, mais bon faut bien dérouiller la machine !
Samedi matin : 7.3km en 45'
Petit footing tranquille sur le parcours de la Grèze à Saint Georges pour sortir ma petite Naïka
Quand même impressionnant pour une vieille mémère !
Samedi après-midi : 17.7km en 1h32'
J'ai choisis le parcours de la route des pépinières à Saint Vite, une petite route tranquille et presque roulant
pour faire 2x5000 en AS42 qui aurait dû être 21'30 si j'étais au top, mais là c'était péniblement
sur 21'51" et en plus d'après le cardio j'étais plus sur l'AS21 que sur AS42,
Y'a du travail sur la planche !
Dimanche après-midi : 25.3km en 2h42'
Une petite sortie longue sur un parcours trail entre Saint Georges et Montayral, que du plaisir
même si je l'ai fais en solitaire, j'ai coupé vers la moitié par un petit 1/4 d'heure de marche assez dynamique
pour évité d'aller trop à la pioche sur la fin du parcours.
Total de la semaine : 72.5km en 7h13'
Dimanche 7 mars 2010
7
07
/03
/2010
13:35
Un début de semaine en récup et fin de semaine en reprise foncière
Un vrai plaisir ce matin lors d'une sortie trail entre copains à Lacapelle Cabanac
que du bonheur...
Allez la semaine prochaine on reprend un peu de VMA
Date (jj/mm/aaaa)
|
Distance | Type | Parcours | Temps | Vitesse [%VMA] | Etat | Météo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| mardi 02 mar | 7.1 km | cross | Stade Myre Mory | 44' 07" | 9.7 km/h [55.7%] |
|
|
|
|||||||
| jeudi 04 mar | 7.4 km | cross | Stade Myre Mory | 45' 54" | 9.7 km/h [55.7%] |
|
|
|
|
|||||||
| vendredi 05 mar | 8.8 km | trail | Tournon D'agenais | 55' 38" | 9.5 km/h [54.6%] |
|
|
|
(avec Stéphane)
|
|||||||
| samedi 06 mar | 17.6 km | trail | Saint Georges | 1h 48' 26" | 9.7 km/h [55.7%] |
|
|
|
(avec Naïka)
|
|||||||
| dimanche 07 mar | 14.8 km | trail | Lacapelle Cabanac | 1h 37' 38" | 9.1 km/h [52.3%] |
|
|
|
(avec Stéphane)
|
|||||||
Soir
06'12"
11°C
10 km/h
New Balance 720
| Nombre | Distance | Dénivelé | Durée |
| 5 | 55.7 km | +1027 m | 5h 51' 43" |
Dimanche 21 février 2010
7
21
/02
/2010
17:48
Bon, maintenant que çà va mieux, je reprend le torreau par les cornes, une semaine on va dire correcte par rapport a ce que c'était ces derniers temps.
Mardi :
Petit footing tranquille 6.5km en 37', jambes encore un peu lourdes du Trail des Fontaines donc, je répupère
Jeudi :
Cà va mieux, je tente une petite séance de 300m en 59" avec les copains du stade, pas plus vite car çà tire un peu trop sur mon genou quand j'allonge ma foulée, au bout de 5 x 300m je laisse tomber, mon genou commence à me crier dessus, mais je suis content tout de même car même la semaine dernière je n'aurais pu faire çà !
Samedi matin :
7.5km en 41' sur le parcours de la grèze avec ma petite Naïka pour lui défaire ses petits rhumatismes, elle n'est pas trop mal en ce moment.
Samedi après-midi :
14.3 km en 1h12' sur le parcours des pépinières, je me suis engueulé pour garder une allure soutenue surtout dans la dernière montée.
Dimanche :
Sortie longue de 23.7 km en 2h17' avec les Fadas à Villeneuve, dont 2x5km à 12.5km/h, à la fin je commençais à piocher, un début d'hypo et pleins les pattes, Normal, çà faisait longtemps que je n'ai fais ce type de séance et en plus j'ai fais le c... de rien prendre, mais bon courir a vide c'est pas mal aussi, il faut le travailler. C'était une bonne sortie plaisante, çà change de la monotonie du coureur solitaire, merci les fadas, je ne dis pas non pour une autre sortie ;-)
Mardi :
Petit footing tranquille 6.5km en 37', jambes encore un peu lourdes du Trail des Fontaines donc, je répupère
Jeudi :
Cà va mieux, je tente une petite séance de 300m en 59" avec les copains du stade, pas plus vite car çà tire un peu trop sur mon genou quand j'allonge ma foulée, au bout de 5 x 300m je laisse tomber, mon genou commence à me crier dessus, mais je suis content tout de même car même la semaine dernière je n'aurais pu faire çà !
Samedi matin :
7.5km en 41' sur le parcours de la grèze avec ma petite Naïka pour lui défaire ses petits rhumatismes, elle n'est pas trop mal en ce moment.
Samedi après-midi :
14.3 km en 1h12' sur le parcours des pépinières, je me suis engueulé pour garder une allure soutenue surtout dans la dernière montée.
Dimanche :
Sortie longue de 23.7 km en 2h17' avec les Fadas à Villeneuve, dont 2x5km à 12.5km/h, à la fin je commençais à piocher, un début d'hypo et pleins les pattes, Normal, çà faisait longtemps que je n'ai fais ce type de séance et en plus j'ai fais le c... de rien prendre, mais bon courir a vide c'est pas mal aussi, il faut le travailler. C'était une bonne sortie plaisante, çà change de la monotonie du coureur solitaire, merci les fadas, je ne dis pas non pour une autre sortie ;-)
Dimanche 31 janvier 2010
7
31
/01
/2010
11:08
Pfff, un petit rigolo, je vous dis !
83 km de parcourus en Janvier en 13 sorties !
Faut dire qu'en Janvier je ne fais jamais trop de kilométrage
mais là ce n'est vraiment pas beaucoup.
Mieux qu'en Janvier 2009, y'a pas photo (Tendinite au tendon d'Achille)
mais là c'était douleur au genou suite à une chute de VTT :-(
Apparemment d'après le test de ce matin avec Naïka, je vais
enfin pouvoir m'y remettre un peu plus sérieusement en Février
Février au niveau compet sera :
- Les régionaux de cross
- Les collines du Diable : http://pagesperso-orange.fr/epreuve/cahorsman/
83 km de parcourus en Janvier en 13 sorties !
Faut dire qu'en Janvier je ne fais jamais trop de kilométrage
mais là ce n'est vraiment pas beaucoup.
Mieux qu'en Janvier 2009, y'a pas photo (Tendinite au tendon d'Achille)
mais là c'était douleur au genou suite à une chute de VTT :-(
Apparemment d'après le test de ce matin avec Naïka, je vais
enfin pouvoir m'y remettre un peu plus sérieusement en Février
Février au niveau compet sera :
- Les régionaux de cross
- Les collines du Diable : http://pagesperso-orange.fr/epreuve/cahorsman/
Mardi 12 janvier 2010
2
12
/01
/2010
13:24
2009, n'est pas le meilleur cru mais je dois reconnaître que je me suis fais plaisir sur une grande partie des courses. Pour moi 2009 est l'année de se retrouver après une blessure assez rude l'hiver dernier. Comme quoi c'est plus facile de perdre la forme que de la gagner.
| SEMI-MARATHON | ||||
|---|---|---|---|---|
| Semi-marathon montauban | 01h 36' 00" | 13.2 km/h | 04' 32" / km | |
| 10 KM | ||||
|---|---|---|---|---|
| 10 km de gigouzac | 00h 43' 26" | 13.8 km/h | 04' 20" / km | |
| Sainte etienne de fougères | 00h 40' 43" | 14.7 km/h | 04' 04" / km | |
| 5 KM | ||||
|---|---|---|---|---|
| Stade boniface à mont de marsan | 00h 20' 13" | 14.8 km/h | 04' 02" / km | |
| Autres | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 km de belvès | 50.0 km | 04h 26' 10" | 11.3 km/h | 05' 19" / km | |
| Trail de donzac (82) | 17.4 km | 01h 23' 40" | 12.5 km/h | 04' 48" / km | |
| Sur les traces de napoléon - soucirac | 7.8 km | 00h 35' 02" | 13.4 km/h | 04' 29" / km | |
| Trail de la foret de biron (24) | 11.9 km | 00h 58' 30" | 12.2 km/h | 04' 54" / km | |
| 10 km de souillac (46) | 9.8 km | 00h 42' 00" | 14.0 km/h | 04' 17" / km | |
| Foulées capellaines (47) | 20.6 km | 01h 40' 30" | 12.3 km/h | 04' 52" / km | |
| Ronde des rosières | 7.0 km | 00h 32' 34" | 12.9 km/h | 04' 39" / km | |
| Les foulées monflanquinoises | 11.6 km | 00h 51' 25" | 13.5 km/h | 04' 25" / km | |
| Trail des moulins | 18.1 km | 01h 31' 00" | 11.9 km/h | 05' 01" / km | |
| Trail du verdus | 35.0 km | 02h 58' 44" | 11.7 km/h | 05' 06" / km | |
| Cross du plateau - bon encontre | 6.2 km | 00h 25' 38" | 14.5 km/h | 04' 08" / km | |
| Trail de puymirol | 26.6 km | 02h 39' 45" | 10.0 km/h | 06' 00" / km | |
| Course des sables - cauderoue | 14.6 km | 01h 07' 33" | 13.0 km/h | 04' 37" / km | |
Dimanche 20 décembre 2009
7
20
/12
/2009
20:09
Dur de trouver un peu de temps pour courir cette semaine mais faut dire que ce n'est pas trop mal car çà permet de couper un peu afin de recharger les batteries. Les 10x400 de jeudi est une
bonne chose pour relancer le moteur :-)
| Distance | Type | Parcours | Temps | Vitesse [%VMA] | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| mardi 15 déc | 7.6 km | cross | Villeneuve Sur Lot | 44' 45" | 10.2 km/h [58.6%] | |||||||||||||||
| jeudi 17 déc | 9.8 km | Série | Villeneuve Sur Lot | 54' 09" | --- | |||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
| samedi 19 déc | 7.4 km | trail | La Grèze | 48' 07" | 9.2 km/h [52.9%] | |||||||||||||||
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