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Bienvenue sur ma course à pied
Récapitulatif entraînement
Lundi 31 décembre 2012
1
31
/12
/Déc
/2012 17:40
Le bilan de mon année de course à pied est assez positive si je compare à ses dernières années bien que les records de mon jardin n'ont pu être effacés mais je suis assez content de ma 1ère marque sur le 24h avec 178 km à Brive.
2012 çà sera:
- 3002 km de parcourus en 296h et 181 sorties.
- 21 courses :
- Un 24h
- Un 6h
- Un 50 km route
- 2 routes de 10 à 20 km
- 0 Ultra trails (> 80 km)
- 2 Trails (>42 km)
- 7 Trails court ( de 21 à 42 km)
- 3 Courses nature ( < 21 km)
- 4 Cross
Lundi 12 mars 2012
1
12
/03
/Mars
/2012 07:14
Semaine du 05 au 11 Mars 2012
Date (jj/mm/aaaa)
|
Distance | Type | Parcours | Temps |
 Vitesse [%VMA]
|
Etat | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Lundi 05/03 |
|
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|
Mardi 06/03 |
4.50 km | cross |
 Stade Myre Mory
|
25' 00" | 10.8 km/h[62.1%] |
|
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|
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|
Mercredi 07/03 |
|
||||||||||||||||||||
|
Jeudi 08/03 |
19.00 km | Serie |
Stade Myre Mory
|
1h 43' 09" | --- |
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||
|
|
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|
Vendredi 09/03 |
|
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|
Samedi 10/03 |
22.22 km | route |
Portet Sur Garonne
(31)
|
2h 14' 00" | 9.9 km/h[56.9%] |
|
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|
Footing sur le parcours des 24h du Confluent
|
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|
Dimanche 11/03 |
25.30 km | route |
 47: Saint
Georges
|
2h 28' 25" | 10.2 km/h[58.6%] |
|
|||||||||||||||
|
sortie a VS 24
|
|||||||||||||||||||||
| Nombre | Distance | Durée |
| 4 | 71.02 km | 6h 50' 34" |
Dimanche 1 janvier 2012
7
01
/01
/Jan
/2012 16:22
Ben oui, déjà l'heure du bilan annuel, l'année 2011 pour moi ce n'est pas le
meilleur cru entre ma mauvaise aventure du printemps, l'obligation d'annuler mon objectif principal (les 24 h de Brive), petit retour timide à la mi année. Côté compétitions, je n'ai fais que des
courses sans objectifs, des courses pour le fun juste pour se défouler (c'est le principal) mais il me manque et je dois le dire un peu de sel pour assaisonner mon plat 2011 qui était un peu
fade. L'envie de se surpasser 1 ou 2 fois dans l'année, histoire de voir où l'on se trouve dans le chrono, voir ce que l'on vaut encore en vétéran !
Sinon dans le bilan compétitions c'est tout de même 21 participations a des courses voir le détail là .
Côté entraînement, un peu fade mais çà pouvait être pire :
| SORTIES (Course à pied) | |
|---|---|
| 127 sorties ou 10.6 par mois ou 2.4 par semaine | |
| 33 fractionnés soit 0.6 par semaine | |
| 21 compétitions | |
| Total : 179 dont 24 avec un plan d'entrainement | |
| Horaires |
  31.5 %  1.1 % 16.9 %  47.2 %  3.4 % |
| Sensations |
98.9
% 0.6 % |
| Météo |
 27.4
%
19.0 % 33.0
%  10.6 % |
| Terrain |
 15.6 % 61.5
% 22.3
% |
| KILOMÉTRAGE (Course à pied) | |
|---|---|
| Total |
|
| MOY. ENTRAIN. |
|
| Course à pied (route) |
 29.9 %
|
| Course à pied (cross) |
17.1 %
|
| Course à pied (trail) |
33.1 %
|
| Course à pied (fractionné) |
19.9 % (VMA moy = 90.4 %)
|
| Cumul dénivellé |
|
| Dénivellé moyen |
|
| DURÉE (Course à pied) | |
|---|---|
| Total |
|
| Entraînement |
|
| Compétitions |
|
Samedi 8 octobre 2011
6
08
/10
/Oct
/2011 11:22
Footing allure soutenue ce matin sans trop vouloir monter trop haut pour ne pas trop piocher sur un de mes parcours habituel "La route des pépinières" 14.3 km en 1h05'06" et sans le vouloir j'ai
battu mon record du parcours sans m'en rendre compte le précédent record de 1h05'22" du 21/08/2009 est effacé :-)
Apparemment d'après les sensations çà commence a revenir...Sur les prochaines courses certains qui étaient habitués ces derniers mois d'être devant moi, ne vont pouvoir regarder que mon
postérieur :-)
Dimanche 21 août 2011
7
21
/08
/Août
/2011 21:17
Récap Semaine du 15 au 21 Août 2011
|
Date (jj/mm/aaaa)
|
Distance | Type | Parcours | Temps |
Vitesse [%VMA]
|
Météo | |||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| lundi 15 aoû | 21.00 | route | Les Foulées Capellaines | 1h 31' 20" | 13.8 km/h [79.3%] |
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
| lundi 15 aoû | 2.50 km | route | Foulées Capelaines | 25' 00" | 6.0 km/h [34.5%] |
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Echauffement compétition 21 km
|
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| mercredi 17 aoû | 13.22 km | trail | 47: Saint Georges | 1h 25' 52" | 9.2 km/h [52.9%] |
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
| jeudi 18 aoû | 14.31 km | Serie | Saint Georges (47) | 1h 20' 31" | --- |
|
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|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
20 x 30-30
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
| vendredi 19 aoû | 13.60 km | trail | 47: Saint Georges | 1h 20' 21" | 10.2 km/h [58.6%] |
|
|||||||||||||||||||||||||||||
|
Footing
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
| samedi 20 aoû | 6.75 km | Serie | 47: Tournon | 1h 00' 00" | --- |
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|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
5 x 212 marches entre 1'12" et 1'16"
|
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| dimanche 21 aoû | 6.64 km | trail | Saint Georges (47) | 39' 48" | 10.0 km/h [57.5%] |
|
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|
Footing
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Nombre | Distance | Durée |
| 7 | 78.02 km | 7h 42' 52" |
Jeudi 2 juin 2011
4
02
/06
/Juin
/2011 20:56
Une petite semaine qui ne faut pas suivre comme exemple à la lettre quand on fait une course en fin de semaine mais bon je pouvvais me permettre a travailler ma VMA dans la semaine car Donzac n'était pas l'objectif principal et je n'avais pas l'intention de prendre le départ avec 100 % de mes capacité...
Total de la semaine : 5 Séances pour 47 km
mardi 31 mai 2011 - Entraînement
Serie
Parcours : Stade Myre Mory - VILLENEUVE SUR LOT +300 m
| N° | VMA | FCC | Nombre | Répétitions | Récup. | Allure |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 95.8% | 88% | 10 x | 139 m en 30" | 65 m en 30" | 03'36"/km |
| 2 | 102.7% | 94% | 10 x | 149 m en 30" | 65 m en 30" | 03'21"/km |
| vitesse moyenne de la série : | 17.3 km/h | |||||
Fichtre çà décoiffe ! Un petit 30-30 de temps en temps çà ne fais pas de mal.
jeudi 02 juin 2011 - Entraînement
Serie
Parcours : 47: SAINT GEORGES
| N° | VMA | FCC | Nombre | Répétitions | Récup. | Allure |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 92.6% | 90% | 5 x | 800 m en 2' 58.6" | 170 m en 1' 30" | 03'43"/km |
Physique : 
157/184 pl/mm
Un peu dur, mais que du bonheur de sentir que çà reviens !
vendredi 03 juin 2011 - Entraînement
route
Parcours : SAINT GEORGES (47)
Vitesse : 9.2 km/h [52.9%VMA] Allure : 06'29"/km
samedi 04 juin 2011 - Compétition
route
Parcours : 82: DONZAC
Vitesse : 14.1 km/h [81.0%VMA] Allure : 04'16"/km
Physique : 177/185 pl/mn
Un petit test sur 10 km pour
mesurer ma forme et je dois dire qu'il y a du travail sur la planche mais c'est quand même beaucoup de mieux. Le petit trail de 20 km me démangeais mais il fallait se faire une raison et ne pas
griller les étapes, commencer d'abord petit et finir par plus gros si la forme reviens bien que Donzac est une course assez facile pour un trail sans trop de difficultés mise à part quelques
faux-plats qui peut gêner les coureurs qui ne sont pas habitués.
Pour ce qui est du 10 km, c'est un parcours assez plaisant, une petite côte au 2ème km puis le reste du parcours est assez roulant, un petit coup de cul avant l'arrivée dans le village. Quand au chrono, je ne le garderai pas en mémoire car c'est l'un de mes plus mauvais résultats sur 10km, çà pourrais foutre le cafard quand on pense que c'est l'allure d'un presque marathon quand je suis en hyper forme,
on va patienter encore avant de déclarer de telle perf. :-)
Classement 12ème sur 57 classés.
dimanche 05 juin 2011 - Entraînement
route
Parcours : SAINT GEORGES (47)
Vitesse : 10.4 km/h [59.8%VMA] Allure : 05'46"/km
Footing de récupération
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