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Un coureur à pied doit courir avec des rêves dans sa tête et non avec de l'argent dans sa poche.

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Récapitulatif entraînement


Lundi 28 juin 2010 1 28 /06 /2010 06:44

Une petite semaine tranquille en récupération du trail des 4 Châteaux

avec une petite reprise en douceur ce week-end.

Début de semaine timide, puis une fin de semaine avec de bonnes pattes retrouvées.

Une petite rando sympathique dimanche matin à Saint Vite en VTT sur un parcours de 27 km soit 35 km avec l'allé retour vers la maison

et Dimanche en fin d'après midi, une 2ème sortie mais en laissant le vélo à la maison

 

 

 

Date (jj/mm/aaaa) Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA]
mardi 22 jun  10.2 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 05' 52" 9.3 km/h [53.4%]
jeudi 24 jun  12.6 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 17' 38" 9.7 km/h [55.7%]
samedi 26 jun  13.0 km trail  Saint Georges 1h 24' 06" 9.3 km/h [53.4%]
dimanche 27 jun  35.5 km vtt  Rando Saint Vite 3h 05' 00" 11.5 km/h
dimanche 27 jun  13.5 km route Saint Georges 1h 17' 00" 10.5 km/h [60.3%]
Sport  Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
COURSE A PIED 4 49.3 km +923 m 5h 04' 36"
VTT 1 35.5 km +209 m  
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Dimanche 13 juin 2010 7 13 /06 /2010 21:40

Une petite semaine tranquille avec quelque 30-30 Mardi, un peu de footing léger le reste de la semaine pour finir

avec un beau week-end

 

Samedi Soir :

Courissimo à Agen (47) par équipe avec Steph et David pour un petit relais trio de 2 km chaqu'un et 2 km pour finir

soit 8 km pour l'ensemble de l'équipe en 31'18"  et 8/20 équipes.

Une très belle ambiance qui donne envie d'y revenir

Ce sont des distances qui décoiffent, mais çà fait du bien de se débrider de temps en temps.

 

Dimanche Matin :

Les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque (46)

Une allure progressive sur un parcours en grande partie en chemin de castine

un petit plaisir réalisé en 41'31"pour une place de 30 / 309

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Dimanche 6 juin 2010 7 06 /06 /2010 15:15

 

Mardi soir :  10.5km en 1h02

Séance de fractionné 5x800 en 2'47" récup 1'30" entre les séries

Je suis très étonné par ma facilité du déroulé.


Jeudi soir : 13.3 km en 1h12

Séance au seuil, partie pour faire 3x3000 en 12'02", mais peut-être

la chaleur et la fatigue me font faire 2x3000 en 12'28".

le 2ème mon cardio s'est affolé, aussi haut que sur les 800m mardi !

Je stope court je ne fais pas la 3ème série, je me contente de faire un peu plus de récup.


Vendredi soir : 6.6 km en 41'

Un petit parcours trail autour de la maison tranquilou.


Samedi matin : 7.3 km en 48'

Un petit peu de route avec Naïka de bonne heure et de bonne humeur pas trop vite pour ne pas fatiguer ma mémère.


Samedi après-midi : 14.3 km en 1h32

Sur le parcours route des Pépinières, un footing lent allure défi des 4 Monségur, on va dire que la chaleur lourde m'a aidé a ne pas allé trop vite.


Dimanche matin : 31.5 km - D+ 620m en 2h59'


Trail-4-Chateaux-Ch-teau-de-Biron.jpgJ'ai profité de l'occasion qu'il y ai une rando à Biron (24) pour allez faire une sortie longue type trail, un vrai plaisir sur ce parcours sans trop de difficultés que j'ai partatagé avec Rémi.

Sur la fin mes jambes commançaient a pesé, mais je suis content d'avoir rechargé mes battreries sur ce parcours.

 

Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (GoogleEarth)

 

 

 

 


Total de la semaine : 83 km en 6 séances

 

 

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 01 jun  10.6 km Série  Villeneuve Sur Lot 1h 02' 11" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse chart
1 99.2% 95% 5 x 800 m en 2' 46.8" 50 m en 1' 30" 17.3 km/h
jeudi 03 jun  13.3 km Série  Villeneuve Sur Lot 1h 12' 35" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 82.5% 96% 2 x 3000 m en 12' 32" 200 m en 2' 30" 14.4 km/h
vendredi 04 jun  6.6 km trail  La Greze 41' 42" 9.5 km/h [54.6%] meteo
samedi 05 jun  7.3 km route  La Greze 48' 51" 9.0 km/h [51.7%] meteo
samedi 05 jun  14.3 km route  Les Pepinieres 1h 32' 46" 9.2 km/h [52.9%] meteo
dimanche 06 jun  31.6 km trail  Biron 2h 59' 59" 10.5 km/h [60.3%] meteo
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
6 83.7 km +1702 m 8h 18' 04"
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Dimanche 30 mai 2010 7 30 /05 /2010 18:04

En globalité une petite semaine de renforcement foncière sans travailler le fractio, y'a n'a eu assez pour moi sur la piste des inter-clubs, je vais revoir çà la semaine prochaine.

 

Lundi soir : 9.6 km en 1h03

Un petit parcours trail sympas sur Tournon avec Stephane, le petit régal du soir pour décompresser de la journée du travail.

 

Mardi soir : 7.5 km en 45'

Pas trop de temps pour courir entre la débauche et le début de la réunion.

Mais bon le petit parcours de la Greze est bien sympathique pour ce genre d'occasion.

 

Jeudi Soir : 12 km en 1h05'

Stade de la Myre Mory à Villeneuve sur Lot

Avec Pascal et Gilles, on part tranquilou pour finir sur une allure assez rapide,

de très bonnes sensations.

 

Samedi Matin : 16.7 km - D+ 300m en 1h33'

Un nouveau petit parcours trail sur Bourlens que j'ai troqué et chargé sur mon GPS,

j'ai réglé mon partenaire virtuel à 10 km/h mais c'était plus roulant que je le pensait,

le coureur virtuel n'a même pas eut le temps de voir mes talons !

Parcours assez sympatique.

Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)

 

Samedi Après-Midi : 14 km en 1h25'

Ben oui du bi-quotidien, faut y passer pour tenir le choc du défi des 4 Monségur.

Le but sur ce parcours route légèrement vallonné à St Vite sur le circuit des pépinières est de courir lentement pour aprendre l'allure de la fameuse VS24, je suis encore trop rapide mais il me reste encore 150 jours pour apprivoiser cette allure des 8.5km/h.

 

Dimanche matin : 15.7 km - D+ 420m en 1h37'

Le dessert de la semaine !

Quoi demander de mieux d'aller battre l'estrade dans les chemins sur Bonaguil ?

Une matiné bien sympathique avec la rencontre d'autres coureurs

Même la pluie fine nous a pas fait reculer ! Un vrai plaisir ce parcours

Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)

  

Sortie Bonaguil 30-05-2010

 

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA] Etat Météo
lundi 24 mai  9.6 km trail  Tournon 1h 03' 56" 9.0 km/h [51.7%] meteo
info complémentaires    (avec Stéphane)  
mardi 25 mai  7.6 km trail  Saint Georges 45' 44" 10.0 km/h [57.5%] meteo
info complémentaires     
mercredi 26 mai  4.8 km Vélo Saint Georges 15' 00" 19.2 km/h meteo
info complémentaires     
jeudi 27 mai  12.0 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 05' 36" 11.0 km/h [63.2%] meteo
info complémentaires    (avec Gilles et Pascal P)  
samedi 29 mai  16.7 km trail  Bourlens 1h 33' 16" 10.7 km/h [61.5%] meteo
info complémentaires     
samedi 29 mai  14.0 km route  Saint Vite 1h 25' 26" 9.8 km/h [56.3%] meteo
info complémentaires    Footing lent
samedi 29 mai  5.0 km Vélo Saint Georges 15' 00" 20.0 km/h meteo
info complémentaires     
dimanche 30 mai  15.7 km trail  Bonaguil 1h 37' 36" 9.7 km/h [55.7%] meteo
info complémentaires     
Sport  Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
COURSE A PIED 6 75.6 km +1980 m 7h 31' 34"
VELO 2 9.8 km +0 m 0h 30' 00"
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Dimanche 9 mai 2010 7 09 /05 /2010 20:21

Mardi et Jeudi :

La petite routine de la semaine, un entraînement le soir sur le stade de la Myre Mory à Villeneuve sur Lot

d'un peu plus d'1h, un plaisir de croiser les copains du stade.

 

Samedi :

Certain diraient quelle insolense de vuloir courir un 3000m sur piste seulement 2 semaines après les 100 km de Belvès !

C'est vrai, mais bon un interclub, çà ne se refuse pas, surtout quand on y va pas en reculons, çà change un peu de la routine et puis

pour savoir où l'on se situ au niveau de sa VMA c'est tip top se genre d'exercice !

Quoi qu'il en soit, il semblerait que ce soit un record perso égalé : 10'47", a croire que l'on s'améliore en vieillissant, comme le vin !

 

Dimanche :

Petit footing plaisir sur un parcours trail sur tournon d'Agenais avec Steph, Naïka et Chaussette,

Naïka, m'a épaté, ma petite vieille a tenu sa petite heure sans trop piocher sur la fin, a croire qu'elle aussi fait comme le vin !

Quand à Chaussette, il est hors jeu, il nous a nargué loin devant, la queue en panache, pff, comme un jeunot !

Pour Steph, c'est autre chose, faut laisser le temps pour remettre la machine en route, mais quand çà va repartir, je vous dis pas comme on va morfler !


La semaine prochaine :

Oui, oui, allez fini de se reposer, on va reprendre un peu de foncier sans oublier le trail de Donzac :

Pour plus d'infos :

http://sites.google.com/site/challengetrails47/


 

 

Date
Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 04 mai  12.0 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 08' 45" 10.5 km/h [60.3%] meteo
info complémentaires     
jeudi 06 mai  10.4 km cross  Villeneuve Sur Lot 1h 01' 01" 10.2 km/h [58.6%] meteo
info complémentaires     
samedi 08 mai  3.0  RECORD  piste  Aire Sur Adour (40) 10' 47" 16.7 km/h [96.0%] meteo
info complémentaires    1er Tour Inter-club à Aire sur l'Adour
samedi 08 mai  3.5 km route Aire Sur L'adour (40) 45' 00" 4.7 km/h [27.0%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 3.0 km
dimanche 09 mai  8.8 km trail  Tournon 58' 40" 9.0 km/h [51.7%] meteo
info complémentaires    (avec Stéphane et Naïka) et Chaussette la queue en panache
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
5 37.7 km +664 m 4h 04' 13"
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Dimanche 18 avril 2010 7 18 /04 /2010 18:38

belves_100_0356.jpgVoili voilou, fini yapluka patienter tranquillement en essayant de faire du jus pour les 100 km de Belvès.

Une belle météo toute la semaine, que demander de mieux pour finir la prépa de bonne humeur !

Pour faire un petit bilan rapide sur cette prépa, je peux dire qu'elle n'a pas vraiment été suivi à la lettre, une première partie ignorée a cause de mon bobo au genou, commencer une prépa en bas de l'échelle c'est dur dur, mais bref maintenant c'est fait...

La semaine quand a elle était correcte, pas de travail en VMA çà ne sert pas a grand chose en fin de programme, juste un petit 3x3000 mercredi bien que j'ai commencé a piocher un peu sur la fin et surtout des petits footing la plupart du temps à VS 100 sur des parcours vallonnés pour préparer les "petits faux-plat" sur le parcours de Belvès sauf vendredi soir où j'ai voulu me défaire un peu les jambes sur un petit parcours trail.

Et ce Dimanche après-midi une petite ballade sous forme de rando-course sur un parcours d'entraînement trail fétiche autour de chez moi que j'ai très bien apprécié, autour des Pech de Padès et de l'Estelle pour ceux qui connaissent.

 

Date (jj/mm/aaaa)tri Distance Type Parcours Temps  Vitesse [%VMA] Etat Météo
mardi 13 avr  12.0 km cross  Stade Myre Mory 1h 08' 45" 10.5 km/h [60.3%] meteo
info complémentaires     
mercredi 14 avr  15.6 km Série  Saint Georges 1h 18' 18" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse
1 83.7% 86% 3 x 3000 m en 12' 21" 200 m en 2' 30" 14.6 km/h
info complémentaires     
jeudi 15 avr  7.4 km cross  Villeneuve Sur Lot 41' 29" 10.7 km/h [61.5%] meteo
info complémentaires     
vendredi 16 avr  6.6 km trail  La Greze 30' 54" 12.8 km/h [73.6%] meteo
info complémentaires     
samedi 17 avr  7.5 km route  La Greze 45' 02" 10.0 km/h [57.5%] meteo
info complémentaires    (avec Naïka)  
samedi 17 avr  14.2 km route  Saint Georges 1h 20' 34" 10.6 km/h [60.9%] meteo
info complémentaires    Footing à VS 100
dimanche 18 avr  12.2 km trail  Saint Georges 1h 14' 46" 9.8 km/h [56.3%] meteo
info complémentaires    Rando-Course
Nombre Distance  Dénivelé  Durée 
7 75.5 km +1572 m 6h 59' 48"
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