Une petite semaine tranquille avec quelque 30-30 Mardi, un peu de footing léger le reste de la semaine pour finir

avec un beau week-end

Samedi Soir :

Courissimo à Agen (47) par équipe avec Steph et David pour un petit relais trio de 2 km chaqu'un et 2 km pour finir

soit 8 km pour l'ensemble de l'équipe en 31'18"  et 8/20 équipes.

Une très belle ambiance qui donne envie d'y revenir

Ce sont des distances qui décoiffent, mais çà fait du bien de se débrider de temps en temps.

Dimanche Matin :

Les 10 km du Diamant Noir à Lalbenque (46)

Une allure progressive sur un parcours en grande partie en chemin de castine

un petit plaisir réalisé en 41'31"pour une place de 30 / 309

En globalité une petite semaine de renforcement foncière sans travailler le fractio, y'a n'a eu assez pour moi sur la piste des inter-clubs, je vais revoir çà la semaine prochaine.

Lundi soir : 9.6 km en 1h03

Un petit parcours trail sympas sur Tournon avec Stephane, le petit régal du soir pour décompresser de la journée du travail.

Mardi soir : 7.5 km en 45'

Pas trop de temps pour courir entre la débauche et le début de la réunion.

Mais bon le petit parcours de la Greze est bien sympathique pour ce genre d'occasion.

Jeudi Soir : 12 km en 1h05'

Stade de la Myre Mory à Villeneuve sur Lot

Avec Pascal et Gilles, on part tranquilou pour finir sur une allure assez rapide,

de très bonnes sensations.

Samedi Matin : 16.7 km - D+ 300m en 1h33'

Un nouveau petit parcours trail sur Bourlens que j'ai troqué et chargé sur mon GPS,

j'ai réglé mon partenaire virtuel à 10 km/h mais c'était plus roulant que je le pensait,

le coureur virtuel n'a même pas eut le temps de voir mes talons !

Parcours assez sympatique.

Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)

Samedi Après-Midi : 14 km en 1h25'

Ben oui du bi-quotidien, faut y passer pour tenir le choc du défi des 4 Monségur.

Le but sur ce parcours route légèrement vallonné à St Vite sur le circuit des pépinières est de courir lentement pour aprendre l'allure de la fameuse VS24, je suis encore trop rapide mais il me reste encore 150 jours pour apprivoiser cette allure des 8.5km/h.

Dimanche matin : 15.7 km - D+ 420m en 1h37'

Le dessert de la semaine !

Quoi demander de mieux d'aller battre l'estrade dans les chemins sur Bonaguil ?

Une matiné bien sympathique avec la rencontre d'autres coureurs

Même la pluie fine nous a pas fait reculer ! Un vrai plaisir ce parcours

Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
lundi 24 mai	9.6 km	trail	Tournon	1h 03' 56"	9.0 km/h [51.7%]
Soir 06'39"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.7 kg FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 5 km/h SALOMON XT WINGS  +352 m     (avec Stéphane)       (avec Stéphane)
mardi 25 mai	7.6 km	trail	Saint Georges	45' 44"	10.0 km/h [57.5%]
Soir 06'01"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.1 kg FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 0°C pas d'info Mizuno - Wave Mustan  +273 m
mercredi 26 mai	4.8 km	Vélo	Saint Georges	15' 00"	19.2 km/h
Aube 03'07"/km pas d'info FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 0 km/h New Balance - NB 720  +0 m
jeudi 27 mai	12.0 km	cross	Villeneuve Sur Lot	1h 05' 36"	11.0 km/h [63.2%]
Soir 05'28"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.5 kg FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 0°C pas d'info New Balance 720  +332 m     (avec Gilles et Pascal P)       (avec Gilles et Pascal P)
samedi 29 mai	16.7 km	trail	Bourlens	1h 33' 16"	10.7 km/h [61.5%]
Matinée 05'34"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.3 kg FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 0°C pas d'info New Balance NB 571  +370 m
samedi 29 mai	14.0 km	route	Saint Vite	1h 25' 26"	9.8 km/h [56.3%]
Après-midi 06'05"/km 135/146 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 0°C pas d'info Mizuno Wave Rider 10  +223 m     Footing lent     Footing lent
samedi 29 mai	5.0 km	Vélo	Saint Georges	15' 00"	20.0 km/h
Soir 03'00"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 11 km/h New Balance - NB 720  +0 m
dimanche 30 mai	15.7 km	trail	Bonaguil	1h 37' 36"	9.7 km/h [55.7%]
Matinée 06'13"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.0 kg FCmoy = -41% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C pas d'info SALOMON XT WINGS  +430 m

Voili voilou, fini yapluka patienter tranquillement en essayant de faire du jus pour les 100 km de Belvès.

Une belle météo toute la semaine, que demander de mieux pour finir la prépa de bonne humeur !

Pour faire un petit bilan rapide sur cette prépa, je peux dire qu'elle n'a pas vraiment été suivi à la lettre, une première partie ignorée a cause de mon bobo au genou, commencer une prépa en bas de l'échelle c'est dur dur, mais bref maintenant c'est fait...

La semaine quand a elle était correcte, pas de travail en VMA çà ne sert pas a grand chose en fin de programme, juste un petit 3x3000 mercredi bien que j'ai commencé a piocher un peu sur la fin et surtout des petits footing la plupart du temps à VS 100 sur des parcours vallonnés pour préparer les "petits faux-plat" sur le parcours de Belvès sauf vendredi soir où j'ai voulu me défaire un peu les jambes sur un petit parcours trail.

Et ce Dimanche après-midi une petite ballade sous forme de rando-course sur un parcours d'entraînement trail fétiche autour de chez moi que j'ai très bien apprécié, autour des Pech de Padès et de l'Estelle pour ceux qui connaissent.

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Etat	Météo
mardi 13 avr	12.0 km	cross	Stade Myre Mory	1h 08' 45"	10.5 km/h [60.3%]
Soir 05'43"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.4 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 1°C 0 km/h Mizuno - Wave Fortis  +263 m
mercredi 14 avr	15.6 km	Série	Saint Georges	1h 18' 18"	---
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup. Vitesse 1 83.7% 86% 3 x 3000 m en 12' 21" 200 m en 2' 30" 14.6 km/h
Soir --- 153/177 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 62.5 kg FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 3 km/h New Balance 719  +202 m
jeudi 15 avr	7.4 km	cross	Villeneuve Sur Lot	41' 29"	10.7 km/h [61.5%]
Soir 05'36"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.9 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 5 km/h New Balance - MT 571  +183 m
vendredi 16 avr	6.6 km	trail	La Greze	30' 54"	12.8 km/h [73.6%]
Soir 04'40"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.3 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 5 km/h Mizuno - Wave Rider  +198 m
samedi 17 avr	7.5 km	route	La Greze	45' 02"	10.0 km/h [57.5%]
Matinée 06'00"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 11 km/h New Balance - NB 720  +160 m     (avec Naïka)       (avec Naïka)
samedi 17 avr	14.2 km	route	Saint Georges	1h 20' 34"	10.6 km/h [60.9%]
Après-midi 05'40"/km 135/163 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.4 kg FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 3 km/h Mizuno - Wave Mustan  +220 m     Footing à VS 100     Footing à VS 100
dimanche 18 avr	12.2 km	trail	Saint Georges	1h 14' 46"	9.8 km/h [56.3%]
Après-midi 06'07"/km 0/0 pl/mn FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.4 kg FCmoy = -47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C 10 km/h New Balance - NB783  +346 m     Rando-Course     Rando-Course