Boé, le 22 Janvier 2012

Une météo de cross, un parcours de cross, tous les bons ingrédients pour une bonne "galopade" dans la boue !

Un peu peur ce matin au lever quand j'ai sentis une contracture sur mon mollet gauche, allez on paumade  et on croise les doigts !

Après quelques coucous çà et là, un peu de chauffe, me voilà au départ de mon 95ème cross et comme d'habitude je me pose toujours la même question : "Qu'est ce que je fout ici !", le ventre qui rondine, j'espère qu'il va me laisser tranquille celui là !

Allez ZOUUU, on part ! Je pars tranquillou derrière pour ne pas trop tirer sur mon mollet, je teste, puis après quelques centaines de mètres, je m'aperçois que çà tiens, allez zou on y va ! Le massage de ce matin a fait son éffet !

1er 1000m en 4'02", puis le reste moins rapide mais assez régulier entre 4'20" et 4'25", merci aux coureurs qui m'ont un petit peu titiller et qui m'a permis de garder le gnac et de progresser dans le classement pendant toute la course.

Victor me refais pas le même coup la prochaine fois à l'arrivée car tu m'as foutu la trouille !....

Sinon, sur cette course je me suis mieux senti qu'à Marmande, bien que y'a encore a faire pour "me retrouver" !

Allez vite le prochain !

Distance : 8.72 km
Dénivelées : ~ +35 m
Durée : 00:37:543
Classement :  13/21
Télécharger la trace au format :  GPX (Gps),  KML (Google Earth)

Ben oui, déjà l'heure du bilan annuel, l'année 2011 pour moi ce n'est pas le meilleur cru entre ma mauvaise aventure du printemps, l'obligation d'annuler mon objectif principal (les 24 h de Brive), petit retour timide à la mi année. Côté compétitions, je n'ai fais que des courses sans objectifs, des courses pour le fun juste pour se défouler (c'est le principal) mais il me manque et je dois le dire un peu de sel pour assaisonner mon plat 2011 qui était un peu fade. L'envie de se surpasser 1 ou 2 fois dans l'année, histoire de voir où l'on se trouve dans le chrono, voir ce que l'on vaut encore en vétéran !

Sinon dans le bilan compétitions c'est tout de même 21 participations a des courses voir le détail là .

Côté entraînement, un peu fade mais çà pouvait être pire :

SORTIES (Course à pied)
127 sorties ou 10.6 par mois ou 2.4 par semaine
33 fractionnés soit 0.6 par semaine
21 compétitions
Total : 179 dont 24 avec un plan d'entrainement
Horaires	31.5 %    1.1 %    16.9 %    47.2 %    3.4 %
Sensations	98.9 %    0.6 %
Météo	27.4 %    19.0 %    33.0 %    10.6 %
Terrain	15.6 %    61.5 %    22.3 %

KILOMÉTRAGE (Course à pied)
Total	2114.65 km 176 km par mois 41 km par semaine
MOY. ENTRAIN.	10.2 km/h
Course à pied (route)	29.9 %
Course à pied (cross)	17.1 %
Course à pied (trail)	33.1 %
Course à pied (fractionné)	19.9 % (VMA moy = 90.4 %)
Cumul dénivellé	+62590 m
Dénivellé moyen	+391.2 m

DURÉE (Course à pied)
Total	201h 21' 46"
Entraînement	173h 56' 36" 14h 29' 43" par mois 3h 20' 42" par semaine 1h 05' 38" par séance
Compétitions	27h 25' 10" 2h 17' 05" par mois 0h 31' 38" par semaine

Saint Pierre de Clairac (47), le 20 Novembre 2011

Un week-end trail dans le coin mais je joue les petits joueurs et je m'inscris seulement ce dimanche matin sur le 28 km. Oui, une petite fatigue passagère on va dire en ce moment dûs aux petits aléas de la vie, ce matin, je consulte mon cardio et me donne entre 70/75 puls/mm alors que d'habitude c'est plutôt 50/55 voire sous les 50 quand je suis en pleine préparation foncière !

Pas bon signe çà, mais bon, je ferme les yeux je n'ai rien vu, j'ai trop envie d'aller "battre l'estrade" dans les chemins sur le Puymirolais. J'arrive sur les lieux assez zen, j'suis content de retrouver les coureurs habituels et papoter un peu, un bref échauffement, il fait un peu frais, mais après un léger footing le bonhomme peut se mettre en short et tee-shirt, incroyable comme la température et douce !

Déjà l'heure du départ, je ne me mets pas devant, je laisse les turbos et les excités devant, ni derrière pour ne pas avoir a marcher sur les pieds des concurrents !

Je pars sur mon allure normale sans écouter mes sensations et ma consulte du cardio du matin, je suis dans les clous, a regerder les coureurs autour de moi et les données de mon GPS, j'suis dans le bon tempo mais...

Je ne me sent pas, mes jambes ont dûs mal a répondre a ma demande et au bout de quelques km je dois m'incliner en réduisant mon allure d'un cran pour ne pas casser la machine a mi-course et finir sur les genoux !

Je prends le temps au temps, les montées en marchant (plus que d'habitude) du déroulé dans les descente pour ne pas trop perdre du terrain et là je m'aperçois que çà colle que je suis sur un tempo de 11/11.3 km/h au lieu de 12 km/h envisagé ! Je me sent bien, je vais rester sur cette prudence et je pense que j'ai bien fais de jouer ainsi. Vaut marque c'est pas mal les montées en marchant, çà laisse le temps de s'alimenter correctement, sur ces genres de course il vaut mieux prévoir du ravito perso car on ne sais jamais si les tables de ravitos suffira, 28 km est assez long, il vaut mieux mettre le bon carburant dans son moteur.

La 2ème moitié du parcours est correct, je ne flanche pas trop, au contraire je reprends du terrain, la moyenne reste au peu près régulière

Finalement je ne regrette pas d'avoir réduite ma vitesse quand il fallait, çà aurait été la cata. sinon...

Petit clein d'oeil à Walter pour avoir voulu m'accompagner au dernier km ;-)

Des beaux chemins, un beau parcours assez souple et non boueux, coté profil en déniv, c'est assez complet, après lecture des données de mon GARMIN, Dénivelé de 530m (dénivelé corrigé sur SportTracks) pour 10.2 km de plats, 9.3 km de descentes et 8.5 km de montées.

Même si j'ai fais cette course en ayant oublié mes jambes à la maison, je l'ai bien appréciée...

Allez l'année prochaine çà sera mieux !

Distance : 28 km
Altitudes : Maxi 173 m  Mini 54 m
Dénivelées : ~ +530m
Durée : 02:31:00

Classement : 40/167

- Toutes les infos sur cette course là : http://www.puymirolsports.fr/

- Résultat du challenge trail : là

-Le classement général du 28 km : Là

Télécharger la trace au format : GPX (Gps), KML (Google Earth)